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    • 给数字游民和永远的旅行者的五个健康旅行提示

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    • 给数字游民和永远的旅行者的五个健康旅行提示

      你是否称自己为一个永久的旅行者?

      当你不断地移动时,重要的是保持一个最佳的精神和身体状态,以保持生产力和充分享受新的经验。一个健康的身体将使你不被疾病所干扰。通常情况下,这是一个挑战,因为你不断接触新的环境来适应。

      这里有一些现代数字游民保持健康的提示...

      1.了解你的基线

      我建议每天早上监测基础体温和脉搏。通过Kinsa(测量体温)和Instant heart rate(测量心率)等应用程序,这些都很容易测量和跟踪,这些应用程序会自动将数据发送到你的iPhone健康应用程序。

      它们是一个人的新陈代谢现状的良好指示。我还建议通过比年度检查更频繁的测试来检查甲状腺、皮质醇、性激素以及维生素、铁、钙等重要营养物质的水平。

      然后,你可以利用这些数据建立一个有效的身体反馈系统,通过意识到不同环境对你的身体的影响,并管理你的活动水平和暴露于压力的反应。你不仅能够及早发现疾病,还可以根据你的能量水平更好地调整你的生活方式。

      更多的理由是生活在一个有负担得起的高质量医疗服务的地方。

      2.优化昼夜节律,改善睡眠

      我们的身体遵循一个24小时的时间表来诱导起床和睡觉,分泌荷尔蒙和其他代谢过程。生理变化是由我们大脑和全身细胞中的这个 "内部时钟 "决定的。

      科学家们将许多 "现代 "疾病与我们的昼夜节律 "失调 "和由此导致的缺乏优质睡眠联系起来。经常改变时区会给昼夜节律带来重大压力,除非注意适当管理。

      为了优化昼夜节律,你可以玩一些小把戏,通过喝加了海盐的柠檬水,快速做负重运动,喝高质量的蛋白质奶昔或咖啡,在早上迅速加快荷尔蒙的分泌。

      当一天进入晚间时,放慢速度,减少接触蓝光(减少屏幕时间或使用f.lux等切断蓝光的应用程序),或服用维生素c、镁或锌来有效降低压力荷尔蒙。

      这种努力将有助于改善睡眠,并保持你的免疫系统和脑力。

      3.更经常地为自己做饭

      即使你可能想体验当地的食物,去你能接触到的所有伟大的餐馆,也有理由让它们变得不那么频繁,多吃一些自己做的食物。

      首先,即使是最好的餐厅,其使用的原料质量也常常令人怀疑,而且这不是你能控制的。另外,过量的添加剂被用来使你再次光临。廉价植物油形式的氢化或多不饱和脂肪在化学上是不稳定的,会在我们的身体里产生更多的炎症。

      在不剥夺自己旅行的最大乐趣,即享受当地食物的情况下,你仍然可以让家庭烹饪的饭菜比外出就餐更频繁。当你的胃得到休息的时候,你会觉得你更享受偶尔的美食

      带上一些好的蛋白粉和健康脂肪,如椰子油或酥油。如果你像我一样关心好的咖啡,你也可以携带自己的咖啡豆。

      多买些杂货。杂货店往往比满是游客的餐馆更显示出当地特色。在农贸市场闻到新鲜蔬菜的味道。如果你依赖动物蛋白,鸡蛋是比其他肉类最安全的蛋白质来源,因为它们受农业实践质量的影响较小。

      4.尽量减少与毒素的接触

      你的身体必须努力工作,以摆脱杀虫剂、汞、氯和溴等毒素。因此,当你摄入较少的毒素时,它使你的身体能够分配更多的能量来享受工作和娱乐。

      与其依赖自来水或塑料瓶装水,不如考虑带一个便携式净水器,如Berkey运动瓶。它被认为足够强大,可以过滤最糟糕的死水。饮用大量优质水会使毒素更容易冲出你的身体。

      对你住的地方要挑剔。如果你在一个地方闻到霉味或强烈的清洁化学品,它们最终会拖累你的大脑和免疫系统。地毯在用灰尘和阻燃剂等化学品污染我们的呼吸空气方面是臭名昭著的。如果你没有选择,确保你经常呼吸新鲜空气。

      5.创造自己的常规

      以所到之处为家,是一个永久旅行者的特征。如果物理环境不断变化,你仍然可以通过拥有使你在熟悉中感到舒适的常规和习惯来创造一种内在的稳定。

      要有晨练的习惯,如冥想、写作、短途步行或与你的亲人交谈,以轻松地开始一天的工作。创建你在任何地方都可以做的锻炼程序。带上你自己的勺子或小毯子来拥抱(如果你的手提包里还有空间的话)。

      || 翻译:数字游民指南
      || 原文链接:Five Healthy Travel Tips for Nomads and Perpetual Travelers
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