8个技巧，使您成为一个更活跃，更健康的远程开发人员

在X-Team，我们是一个由超级英雄远程开发者组成的联盟。虽然我们很喜欢#释放自己最好的一面，但如果没有满额的健康条，提升水平、发挥潜能是相当困难的。

我们邀请了最健壮的X-Team超级英雄来告诉我们他们作为远程开发人员更快乐和更健康的生活的秘密，他们很友好地分享了8个提示，让你走上正轨。享受吧。

致力于小规模的锻炼

在家工作的同时，没有任何借口不开始更多的活动。你有灵活的时间安排，所以利用它来获得更多的健康!

7分钟锻炼应用

连续7分钟锻炼的好应用。你会连续做7分钟的一系列练习，结束时，你会觉得自己得到了很好的锻炼。在你积蓄力量后，开始每天多次做一轮。

大冒险蜂锻炼

DareBee是针对宅男的锻炼方式。你可以从许多锻炼计划中选择。当然，我们最喜欢的是"超级英雄"。

DareBee还有很棒的"每周任务"，你可以加入社区，帮助打败怪物。如果你是个宅男，你一定要看看这个才明白我的意思。

为你每天的步行增加更多的步数。

体育锻炼是增进健康的关键因素。对于那些没有飞行能力的人来说，最自然的方法就是步行。

有一个经验法则，你应该每天走大约10,000步。虽然这不是一个官方的建议，但疾病控制和预防中心同意，平均7000至8000步将有助于更健康的生活。

我们的想法是，只要保持步行，因为在家工作会导致更多的久坐生活方式。

X-Team力量提示：使用原生iOS健康应用（无论你是否知道，它已经在追踪你的步数）或Android上的Noom来追踪你的步数。

让你的眼睛休息一下。

承认吧，你经常盯着这个屏幕看。喜欢，很多。这可能会导致头痛或视力模糊 It can lead to headaches or blurred vision.没有健康的眼睛，你就无法编写代码，所以要照顾好它们。

经常眨眼，记住20-20-20法则：每20分钟看20英尺以外的地方20秒，让眼部肌肉休息一下。

另外。你的显示器应该离你的眼睛至少16英寸远 为了保持正确的姿势，减少疲劳。

X战队力量提示：多吃鱼，尤其是眼睛干涩的人!哈佛医学院一项关于护士健康的新研究表明，眼睛干涩是身体缺乏Omega-3脂肪酸的信号。Omega-3的良好来源是鲑鱼、沙丁鱼、鲱鱼和亚麻籽。

是时候让你学会如何呼吸了。

试试这个。去照照镜子如果你看到你的胸部在吸气时膨胀，你的呼吸就错了。

你需要学会用横膈膜呼吸。如果你注意到你的腹部随着每次呼吸而扩大，你就可以确定你的做法是正确的。缓慢的深呼吸也很重要。这样一来，你的整体健康状况就会得到改善，因为正确的呼吸对你的心脏健康起着重要的作用，能提高注意力，缓解身体的很多压力。

X-Team力量提示：正常的呼吸频率由每分钟10-12次呼吸组成。你可以使用像BreathPacer这样的应用来追踪你的呼吸频率。

给睡眠一个机会。

你身体的睡眠周期是由一种叫做昼夜节律的东西调节的，这是一系列遵循24小时模式的生物过程。这使你的身体对光亮和黑暗作出反应，告诉你是否该睡觉了。

为了有一个良好的睡眠，保持内部时钟设定在一个稳定的时间表上是很重要的，尽量每天在同一时间睡觉和起床。尽量按照这个规律来进行。

即使你昨晚没睡好，也不要以为你要睡过头，积累的睡眠动力会转化为真正的安眠，后天晚上。如果你必须要睡午觉，一定要在下午5点之前睡。否则，你可能在晚上很难入睡。

室温是另一个关键因素。研究表明，66度左右的温度正好能让你获得完美睡眠的舒适感。

X-Team力量提示：学习关于使用JavaScript黑客睡眠的一切。听听Nick Rowe的介绍。

## 要注意你的咖啡因摄入量。

## 要注意你的咖啡因摄入量。

您知道人类每天摄入400毫克的咖啡因是安全的吗？这相当于4杯冲泡的咖啡，10罐可乐，或5杯8盎司的红牛。红牛。超过这个限度会导致失眠、紧张、胃部不适、心率加快，甚至肌肉震颤。此外，咖啡因的剂量为20-40毫克/公斤体重被认为是有毒的，绝对不能饮用。所以，喝多少咖啡都要小心!

记住，无咖啡因咖啡也不是100%不含咖啡因。巧克力也不是这样。你可能会发现自己增加咖啡因的剂量，因为你的身体已经习惯了它。如果发生这种情况，咖啡因不能再让你保持清醒，那么你可以使用这个技巧：每个月休息一下，大约一周的时间，远离咖啡因。之后，你应该会注意到，即使是小剂量的咖啡因也足以让你坚持下去。

X-Team力量小贴士：如果你对巧克力、咖啡或茶中的咖啡因含量感到好奇，你可以使用这个网站进行研究。

随时都有满满的水箱。

人类的生活离不开水。即使是超级英雄也要记住自己的人性特点，千万不要忽视自己身体更需要的东西。坐在复杂的代码行前，会导致你忘记喝水。

很多时候，你甚至不知道自己很渴。

你知道有时候你对咸味零食的渴望，其实可能是你的身体在告诉你它脱水了吗？

它有助于记住，为了保持水分，医学研究所建议女性应该喝大约9杯水，每天，而男性需要多达13日杯，而一杯在测量为8盎司。这应该是标准，而不是例外。

X-Team力量小贴士：如果你致力于多喝水，一款非常有用的应用可以帮助你记住喝水，它就是Android版的Randomly RemindMe或iOS版的Alarmed。

不要减少吃零食，只吃零食。

在家工作，你可能会发现自己在吃周围摆放的含有大量糖分的食物。不幸的是，这并不能真正起到解馋的作用，我们很快就会发现自己又饿了。

与其去吃糖，不如试试高蛋白的零食，比如高蛋白的燕麦饼干、水果和蛋白蓝莓松饼。它们会帮助你更长时间的饱腹感，甚至改善你的情绪。

另一个好主意是摆上一个零食碗，放上一些健康的零食。与其撕开那袋薯片，不如准备一些即食的生坚果、自制的蛋白棒和纯希腊酸奶。记住，做饭时，用甜菊糖代替糖，这是一种无卡路里的选择。

X-Team力量小贴士：你可以使用MyFitnessPal应用或网站记录你的宏量营养素摄入量的日记。

**额外提示：**当你需要健康提醒的时候，只要调起这首歌就能记住。Superdooperfoodalicious--吃得健康才有营养!

双重奖励提示：大侠蜂的现代英雄饮食法!

该你了

作为一个超级英雄的远程开发者，首先要从健康开始。你必须保持健康，才能通过代码的力量拯救世界。形成这些健康的习惯，向世界证明，在家工作会让你变成沙发土豆的古老信念是如此的过时。

X-Teamers Ryan Chartrand和Kamil Ogorek对这篇文章做出了贡献。