如何停止拖延的5个步骤

所以......你正在阅读一篇关于如何停止拖延而不是做你应该做的事的文章。

而不是做你应该做的事。

那也没关系。我不会教训你去完成你的目标，我也绝对不会表现得像我以前没有经历过一样。

完成你的目标，我绝对不会表现得好像我以前没有去过那里。

我将要做的是向你展示你可以采取的确切步骤，以消除拖延症。

它们是。

• 第1步：对你的优先考虑事项保持残酷的诚实

• 第2步：停止感到内疚

• 第3步：改变你描述自己的方式

• 第4步：建立系统以完成目标

• 第5步：对自己的工作给予奖励

让我们不要再浪费时间了，跳进去吧。

如何停止拖延的5个步骤

第1步：对你的优先考虑事项保持残酷的诚实

有多少次有人要求你做一件事，而你却告诉他们，"我现在没有足够的时间做这件事"。

现在是时候了。"

比如说。

朋友：嘿，你今晚想去那个新酒吧看看吗？

你：对不起，我今晚超级忙。也许改天吧。继续呆在家里，整晚狂看Netflix。

另一个例子。

朋友：我打算参加你说的那个即兴表演班，你对它感兴趣。想加入吗？

对不起，我现在没有足够的时间。

我们喜欢用 "时间 "作为借口，因为这很容易。谁会指责你手上有太多的时间？没有人。

容易。谁会指责你有太多的时间？没有人。

然而，当我们找这个借口时，我们只会欺骗自己。

相反，更好的做法是对自己和他人诚实，并说："我感谢你的提议，但这不是我现在的优先事项。"这样做迫使你面对你经常告诉自己的谎言--并帮助你认识到什么对你来说是重要的......什么不是。

此外，你会更欣赏谁？是那个说 "我没有足够的时间 "并不出现在任何场合的人，还是那个告诉你 "我很感谢你的提议，但这不是我现在的优先事项之一 "的人？

当然，这是对你诚实的人。

一旦你开始认识到什么不是优先事项，你就会开始认识到哪些事情是优先事项。

行动步骤：诚实并评估你的优先事项。

要诚实，评估你的优先事项。

为了帮助你评估什么是你的优先事项，我强烈建议你做一个我称之为 "诚实的洗澡"。

诚实的沐浴."

要做到这一点，请记录你为这个月制定的目标。用Word文档、笔和纸、Excel等记录它们。然后把它们放在一个抽屉里，并为本月的最后一天设置一个日历提醒。

月底时，浏览一下清单，看看哪些是你真正完成的，哪些是你没能完成的。然后决定你是否要。

• 删除

• 推迟

• 做到这一点

如果你说你要每天早上7点起床，但每天早上只是拍打打盹，直到早上8点......你就不会在早上7点醒来。

删除。

如果你声称你要每天早上整理床铺，但在工作中却有一个巨大的项目，而且在过去三周内没有工作，你猜怎么着？当你有这个疯狂的项目时，你不会每天早上整理你的床铺。

推迟。

你真的像你说的那样每周去3次健身房吗？继续做吧。

这需要大量的自我意识，因为你必须对自己的长处和弱点无情地诚实。但通过审视你过去的行为，你可以大大改变你未来的行为，使之变得更好。

大大改变你未来的行为，使之变得更好。

最好的部分是什么？它阻止了我们因有一堆目标在脑海中跳动而产生的低级焦虑。一旦你做出决定，你就可以无愧于心，用你的精力去做你真正要做的事情--这给我们带来...

第2步：停止感到内疚

有趣的是，人们如何陷入内疚的悖论中--甚至没有意识到它的发生。

内疚的悖论--甚至没有意识到它正在发生。

你有多少次和朋友谈起健身、存钱或学习，听到他们说："是的，我知道我真的应该这样做，但是...... "然后是一些蹩脚的借口，说他们为什么在重要的事情上拖延？

应该这样做，但是...... "然后是一些蹩脚的借口，说他们为什么在重要的事情上拖延？

"我知道我真的应该这么做 "只是 "我根本就不打算这么做 "的代码。

应该这样做 "只是 "我根本就不打算这样做 "的代码。

欠信用卡债务的人也是如此--许多人甚至不知道自己有多少债务！他们宁愿逃避账单，把头埋在沙子里，也不愿意面对自己欠下的债务。他们宁愿避开账单，把头埋在沙子里，也不愿意面对他们欠了多少钱的现实。

信用卡债务--许多人甚至不知道他们有多少债务！他们宁愿逃避账单，把头埋在沙子里，也不愿意面对他们欠下的债务。他们宁愿避开账单，把头埋在沙子里，也不愿意面对他们欠了多少钱的现实。

为什么会发生这种情况？内疚。简单明了。这就是为什么我们用毫无意义的借口来搪塞事情，并逃避实际问题的原因。

如果你真的想停止拖延，成为一台生产力机器，你需要对自己负责。

行动步骤。不要逃避你的内疚。

不要逃避你的内疚。

当你确实感到内疚时，采取这四个步骤来解决这个问题。

第1步：承认内疚。

第1步：承认内疚。

当你意识到你对自己拖延的事情感到内疚时--比如没有去健身房或为退休储蓄--我希望你能花点时间，承认这种感觉。认识到你的内疚，并问自己是什么让你感到内疚。这将我们引向...

感到内疚。这导致我们...

第二步：使用 "五个为什么 "技术。

第二步：使用 "五个为什么 "技术。

这项技术来自一位名叫丰田佐吉的日本工业家。他开发了这种方法，从与他的制造厂有关的反复出现的问题的根源上找到解决方案，并帮助他的公司炸开了锅，成为一个家喻户晓的名字--你可能听说过它。丰田汽车公司。

丰田汽车 .

该技术的核心是 "为什么 "这个问题。这个想法是，大多数问题都可以通过问五次 "为什么"（有时甚至更少）来解决，并找到问题的根源。

假设你感到内疚，因为你一直想开一个投资账户，但还没有。你可以这样利用这个技巧。

我为什么会感到内疚？

我为什么会感到内疚？

因为我还没有开设投资账户。

为什么我没有开立投资账户？

为什么我没有开立投资账户？

因为我甚至不知道该从哪里开始。

这是为什么呢？

这是为什么呢？

因为我几年前买了一本投资书，还没有读。

为什么我没有读过它？

为什么我没有读过它？

因为它在我地下室的一个盒子里，就在圣诞装饰品的下面。

看看发生了什么？在不到五个为什么中，我们想出了如何开始解决这个巨大的问题，只需一个步骤：花时间去找一本书。现在这个人知道了开始进行投资的第一步。

第三步：把它全部写下来。

第三步：把它全部写下来。

把步骤一和步骤二中的所有内容都写下来--你的内疚感，你问的每一个原因，以及你如何解决一切问题。这将帮助你清楚地了解你的思想在涉及内疚和解决问题时是如何运作的。

当你决定最终解决问题时，它也会给你一个好的归宿--这就给我们带来了......。

第四步：采取行动...明天。

第四步：采取行动...明天。

这是正确的--这是拉米特认可的拖延症。一旦你写下所有东西，我希望你退后一步，给它一些空间。

你想知道如何停止拖延吗？这不是通过试图一次做完所有的事情。

因为我们是人类--而作为人类，我们天生就是认知错误者，而且意志力有限。

仅仅是做五个为什么和调查你的内疚感就需要很多--所以等你有了新鲜感并准备好采取行动的时候再继续。我建议在一两天内留出一些时间，这样你就不会一直推脱了。

下次你发现自己说 "我以后会去做 "之类的话时，请停下来评估一下原因。

也许这不是你现在的优先事项。也许你只是不想做。这两种想法都是完全可以的。通过认识到真正发生的事情并采取行动，你会为每个人节省大量的时间和精力。

第3步：改变你描述自己的方式

令人惊讶的是，我们经常在还没有开始的时候就把自己打入冷宫。

当我们说 "我不能这样做，因为我是一个XYZ型的人 "这样的话时，就会发生这种情况。

这里有一个很好的例子。前段时间，我的一个朋友在谈论一本书，他告诉我，"我不能买那本书，因为我只是一个廉价的亚洲人."

廉价的亚洲."

我实际上对他很尖锐。我的朋友没有意识到，他描述自己的方式成了一个自我实现的预言。

自我实现的预言。

我也犯了这个毛病!当我看起来像这样的时候...

...我曾经告诉人们，"我不能变大，因为我只是一个瘦小的印度人。”

瘦小的印度人。”

你猜怎么着？这成为我多年来的现实。

如果相反，我说："我吃得不对，锻炼得不够"，那么这...

...本可以更早地成为我的现实。

行动步骤。重塑你谈论自己的方式。

重新调整你谈论自己的方式。

不要再躲在对自己的描述后面，作为你不做事情的理由。

这包括像这样的事情。

• "我不能交朋友，因为我是一个内向的人。"

• "我总是会身材走样，因为我很懒."

• "我是一个（在此插入BS Myers-Briggs类型或十二星座）。这就是为什么我不能服从命令。"

相反，专注于建立能够帮助你完成目标的系统--这让我们看到了...

能够帮助你实现目标的系统--这使我们看到了...

第4步：建立系统以完成目标

我总是收到这样的问题："我怎样才能找到动力？"

两个例子。

从这些问题中可以看出一些见解。

• 动机是不可靠的。等待动力从天而降，以便你能完成你的目标，是一个永远无法完成任何事情的好办法。为什么？因为那是不可能发生的。你不能等待你的 "缪斯 "或 "灵感 "来袭。

• 你需要建立正确的系统来代替。如果你问上述任何一个人，"你有什么步骤来完成这些目标？"他们会不知道如何回答你。那是因为这很难。它不像等待动机发作那样吸引人。然而，这是一个更好的方法。

因此，与其等待 "被激励"，不如带着你的目标问自己："要怎样才能完成我的目标？"

我说的不是像 "决心 "或 "团队精神 "或其他你在激励海报上看到的高层次的东西。我说的是达到目标的具体步骤。这将帮助你建立一个坚实的系统来完成你的目标。

行动步骤：将你的目标分解成更小的步骤。

将你的目标分解成更小的步骤。

让我们来看看一个坏的目标，并与一个好的目标进行比较。

糟糕的目标。"我想变得健康。

糟糕的目标。"我想变得健康。

这个目标是很糟糕的。有多少百万美国人曾这样告诉自己，但却一无所获？这是因为它是模糊的。它没有具体的行动。甚至没有办法知道你何时完成了这个目标。

现在让我们看看一个更好的方法。

好目标。"我想每周吃三顿健康的饭菜，每周去两次健身房，每次15分钟。"

好目标。"我想每周吃三顿健康的饭菜，每周去两次健身房，每次15分钟。"

爱上它。请注意，我首先关注的是过程，从小事做起，每周吃三顿健康餐。此外，在健身房只需15分钟。任何人都可以做到这一点。

一个星期。此外，这只是在健身房的15分钟。任何人都可以做到这一点。

随着时间的推移，你可以向上扩展。也许开始每天吃一顿健康餐。开始每次去健身房的时间稍微长一点。在你知道之前，你的腰围变小了，而且你有一些肌肉可以展示。

用你自己的目标做这件事。也许你想找一份新工作？从每周申请一份工作开始。也许你想获得学校的奖学金？从简单地在图书馆借阅一本奖学金的书开始。这些小步骤将导致巨大的结果。

而当你制定这些制度时，我建议将其全部放在谷歌日历上。

我的所有目标都是这样做的。

看看这一项。

这是一个随机的待办事项，我通常会把它放在脑后......而且它永远不会被完成。相反，我把它添加到我的日历上，所以它总是被完成。

如果它不在我的日历上，它就不存在了。

第5步：对自己的工作给予奖励

你知道吗，多吃巧克力实际上可以帮助你做更多的运动？

认真地说。

习惯专家查尔斯-杜希格（Charles Duhigg）认为，在工作完成后奖励自己可以帮助你在心态上产生强大的转变。

他也知道。他以《习惯的力量》（我最喜欢的行为学书籍之一）为题写了一本书。例如，像在锻炼结束时吃巧克力这样的事情，是点燃你大脑中的奖励中心和巩固良好感觉的一个简单方法，而这正是一个习惯扎根所需。

习惯的力量》（我的一个

最喜欢的行为学书籍）。)例如，像在锻炼结束时吃巧克力这样的事情，是点燃你大脑中的奖励中心和巩固良好感觉的一个简单方法，而这正是一个习惯扎根所需要的。

不久前，我与查尔斯坐下来，与他讨论了奖励在帮助习惯坚持方面的重要性。

请看下面的对话。

行动步骤。问问自己，"我想开始什么习惯？"和 "我将做什么来奖励自己采取行动？"

问问自己，"我想开始什么习惯？"以及 "我将做什么来奖励自己采取行动？"

这里有几个建议，可以让你开始。

• 你每做25分钟的深度工作，就给自己5分钟的休息时间，做你想做的事情（又称波莫多罗技巧）。

• 在你达到本月的储蓄目标后，给自己买一些你想要的东西，比如一双鞋或一个视频游戏。

• 在你做了一顿健康的饭菜之后，看几集你一直想看的Netflix节目。

奖励可以是你想要的任何东西--只要你真正喜欢它。

拖延的真相

如果你想真正停止拖延，你必须接受生产力的两个真理。

生产力的真相 :

• 真相1：我们每天都有同样多的时间--所以不要再责怪时间（或责怪你缺乏时间）。无论你是比尔-盖茨还是一个忙碌的父母，都没有关系。你只需要学习如何更好地管理你的时间（稍后会有更多内容）。

• 真相2：你不必为了停止拖延而成为一个没有感情的机器人。专注和时间管理是关于心态和简单--但强大--的转变，在你如何对待你的待办事项。

通过采用正确的心态，你可以创造出坚持的习惯，而不是为了完成最简单的任务而挣扎。

这就是为什么我把关于设定目标、创造坚持的习惯、驾驭激励的浪潮，以及在你掉队时重回正轨的最好材料放在一起。

如果你已经准备好不再找借口，打破这种困境，并对你的生活作出重大改变，这份免费指南就是为你准备的。

看看里面有什么。

• 如何唤醒生产力，并在中午前完成比大多数人一整天所做的更多的工作（在第二部分中涉及）。

• "如果我不是那么懒，我就会__"。我将教你如何在你 "不喜欢 "的情况下继续完成目标（在第三部分中介绍

• 你是否曾在忙碌的一天中充满了分心--回复电子邮件和灭火--而离开时却感觉自己什么也没完成？我将告诉你如何保持对任务的专注并消除干扰（在第6部分中涉及）。

本指南包括高清视频、可下载的工作表、来自世界领先的行为改变专家的课程，以及更多更多。

因此，请看一看。尝试一下这些技术。并在你的余生中享受你得到的结果。