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      有氧运动与举重。哪种方法更有利于减肥?

      如今,人们更加关注健康和稳定的生活。这就是为什么人们总是试图让自己保持健康。许多人都在为自己的超重问题而挣扎。超重问题是许多身体机能失调背后的主要问题之一。因此,超重的人总是寻找一个解决方案来减少他们的体重。在这个过程中,他们尝试不同类型的方法,如做有氧运动或举重,尝试家庭补救措施,甚至食欲补充剂。虽然上述大多数方法都很有名,但食欲补充剂是减肥计划中的一个新事物。请阅读《医学日报》以了解更多相关信息。

      有氧运动与举重

      减肥有很多方法,其中一些方法比其他方法更好。通过有氧运动减肥,如果与其他减肥工作(如饮食和运动)相结合,会有好处。然而,这并不是减轻多余体重的唯一方法。举重减肥也可以是一种有用的减肥方法。举重可以刺激你的新陈代谢,增加你的能量水平,这将有助于你减肥。有氧运动可以单独进行,也可以与其他减肥活动一起进行,如正确饮食和拥有适当的营养。在这篇文章中,你会发现哪种运动更有利于减肥,是有氧运动还是举重。

      减肥的有氧运动

      有氧运动减肥是最受欢迎的减掉身体脂肪的方法之一。令人震惊的是,很多人仅靠有氧运动就能烧掉多余的体重。但是有一些注意事项,使这种方法特别危险。这是很简单的数学题。当你跑步时,你让你的身体经历了所有的工作,你最终会比你之前跑步时燃烧更多的卡路里。

      进行有氧运动可以燃烧大量的卡路里。但这足够吗?答案可能让你吃惊。要解释这一点,你需要了解有氧运动的工作原理。

      大多数有氧运动持续三十分钟至一小时。那些持续时间超过一小时的锻炼被认为是高强度的锻炼。它们一般是为了提高力量,增加耐力和建立耐力。那些持续时间较短的锻炼一般侧重于建立肌肉质量。

      有两种不同类型的有氧运动。它们包括 。

      • 有氧运动

      • 无氧运动

      无氧运动涉及需要速度和力量对抗阻力的活动。这种类型的锻炼对改善体质很有帮助。它们对减肥也很好。无氧健身提高了你通过肌肉力量和新陈代谢过程产生能量的能力。它利用心脏和肺部更努力地工作,持续更长的时间。许多人通常将这种类型的有氧运动用于减肥计划。例如,向山上冲刺需要大量的力量,而无氧运动会增强力量。

      有氧运动的目标是让你的心率上升,并保持长时间的上升。当你的心率攀升时,你的身体会增加获得氧气的肌肉群的数量。在你运动的时候,获得更多氧气的肌肉群可以燃烧卡路里。因此,通过增加你做的有氧运动的数量,你可以燃烧更多的卡路里。这种类型的有氧运动可以增加你的耐力,改善你的新陈代谢,帮助分解脂肪,并建立肌肉组织。你需要做力量训练以获得做有氧运动的全部好处。力量训练可以提高你的肌肉质量,燃烧卡路里,并且是整个减肥计划的一个重要组成部分。

      举重减肥

      你以前可能听说过举重。但是你知道有一些举重动作可以帮助你减掉更多的体重并保持下去吗?这本详细的、直截了当的指南为你提供了所有你需要的信息,让你在尽可能短的时间内实现你的梦想身材。

      增加体重和减少几英寸的最快速方法之一是在举重训练中专注于肌肉建设。当你专注于锻炼你的肌肉时,你的身体会用能量来建立新的肌肉组织,而不是燃烧脂肪。这使你更容易减掉多余的体重并保持下去。瘦肉块实际上比脂肪组织燃烧更多的热量,所以你的新陈代谢会加快,在更短的时间内燃烧掉更多的脂肪和热量。你也可以尝试一些天然补充剂来提高你的能量和力量。

      如果你真的想减肥,那么你必须给你的身体提供正确的工具。锻炼肌肉的三种大举动 深蹲、卧推和举重。每周以相同的顺序,在同一天开始这些练习,使用相同的重量。每次练习开始时都要休息十秒钟。这三种运动可以燃烧两倍的卡路里,所以你会减掉更多的脂肪,并通过拥有更多的肌肉来保持脂肪。

      要找到一种能帮助你快速减肥的锻炼方法,可以考虑在网上做一些研究,了解当地健身房的健身计划。寻找一种使用阻力训练的锻炼方法,这迫使你的肌肉比重力更努力地工作。这将使你的肌肉更努力地工作,比传统的举重练习燃烧更多的卡路里。你也可以注册一个健身俱乐部会员,甚至在网上注册一个健身房会员。健身房的会员资格让你可以接触到不同级别的健身专业人士,以及私人教练,他们可以帮助你建立个性化的健身程序。这比请私人教练来激励你去健身房要便宜得多,而且你在健身房花的钱会更有价值。

      举重和有氧运动都有优点和缺点。例如,如果你没有很多时间,可能很难做到这两种活动。此外,如果你不喜欢健身或没有正确的动机,那么无论你选择什么方式都无所谓,这可能是浪费时间。另一方面,如果你有时间,无论是有氧运动还是举重,甚至两者都可以成为减掉多余体重的有效方法。

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      || 翻译:数字游民指南
      || 原文链接:Cardio vs. Weight Lifting: Which Is Better for Weight Loss?
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