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    • 关于如何打破坏习惯的有用提示

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    • 关于如何打破坏习惯的有用提示

      你想打破你的坏习惯吗?我愿意!即使你过去曾经尝试过,但却没有改掉某些坏习惯,现在再试也不晚。用积极的行动完全取代我们的非理想行动需要时间和努力,而且很多时候我们过早地放弃。然而,如果我们采取一种有条不紊和更聪明的方法,我们可以有更好的结果。让我们开始学习一些关于如何打破坏习惯的有用提示。

      1.了解我们未能改掉坏习惯的主要原因

      首先,让我们来看看我们未能打破坏习惯的一些主要原因。毕竟,如果我们不知道为什么会有坏习惯,那么克服它们就会变得更加困难。

      • 缺乏意识--如果我们不知道我们周围的环境以及我们的行为是如何影响他人的,我们可能太不合群,甚至意识不到我们的坏习惯是什么。
      • 否认--在否认的情况下,人们通常已经指出了我们的弱点是什么,但我们太固执了,没有认识到这些弱点是需要打破的坏习惯。
      • 惰和缺乏动力--我承认我有时会比较懒惰,而懒惰就像流沙。如果我们让自己变得过于懒惰,我们就注定要在改掉坏习惯的努力中失败。没有动力,我们也不会取得任何进展。
      • 拖延 - 与懒惰类似,如果我们不断地拖延,那么我们改进和带来改变的希望就非常小。
      • 恐惧--改变可能是令人生畏的,有时我们害怕打破坏习惯会有多难,甚至不愿意尝试。或者我们可能害怕如果我们失败,别人会怎么想。
      • 缺乏意志力--屈服是如此容易。如果我们用yolo作为借口,为我们的坏习惯辩护太多次,我们就会遇到麻烦。
      • 过早放弃--正如我前面提到的,我们经常过早放弃自己。打破坏习惯需要时间和耐心。

      2.注意你的行为和他人的反应

      试图逃避或无视坏习惯会伤害很多人。当我们不愿意改变时,我们不仅伤害了我们的亲人、朋友和同事,我们也伤害了自己。开始提高你对自己行为的认识,观察你周围人的反应。

      然后问自己几个问题。为什么我的习惯是坏的?下游的副作用是什么?我是如何、何时、为何养成这些坏习惯的?是什么阻碍了我打破它们?我的坏习惯发生的频率如何?别人对我的坏习惯有什么看法?改掉我的坏习惯将如何提高我的生活质量?

      3.决定替代物和有意的障碍物

      我们都听说过脏话罐和当我们做错事时在黑板上写下忏悔的话。利用像这些有意的障碍帮助我们打破坏习惯,因为它们作为一种惩罚或尴尬的形式,是我们想要避免的。让朋友或家人参与到你有意制造的障碍中,将有助于保持你的诚实,并激励你克服坏习惯。

      此外,替代物是我们可以用来代替坏习惯的行动或物品。有很多方法可以利用替代物来打破坏习惯。所以要找到一些最适合你的方法。我喜欢在想吃甜食的时候吃一块水果,而不是吃糖果、一盒饼干或一盒冰激凌。你可以把信用卡留在家里,出门时只带少量现金,这样你就不会在商店里过度消费。

      4.专注于你能做的事,而不是你不能做的事

      我在时间管理、过度思考和低效率方面有很多挣扎。我认为我改变的动机水平和打破坏习惯的愿望都很高,但我在执行方面有困难。当你只想着为了达到目标而不能再做的事情时,很容易就会感到沮丧。而我也深刻地认识到,我们思考如何实现打破坏习惯的目标的方式,对我们是否成功有很大的影响。

      在你给自己一个公平的机会之前,不要让你的思想崩溃。把注意力集中在你能做的事情上,而不是你不能做的事情上,会有帮助。如果我们过度考虑我们不能做的事情,放弃并决定保留我们所有的坏习惯是很容易的事情。想一想如果你实现了你的目标,你会有什么好处。并真诚地相信你有能力改变。

      5.改变你的周围环境

      重新安排你的家具,清理冰箱里的垃圾食品,走出家门,与有积极影响的人交往,这些都是改变你周围环境以帮助你打破坏习惯的几个方法。

      我有一个坏习惯,就是在大学的寝室里试图学习。我最终会打开电视,和我的室友聊天,听音乐,或在IM上聊天,而不是阅读我的课本。所以我最终意识到我需要停止这样做,并开始在图书馆学习。在一个新的环境中,周围有其他人在学习,而且远离电视,帮助我集中精力,更好地利用我的时间。

      6.要有耐心并奖励自己

      我建议给自己大概1-2个月的时间来打破一个坏习惯。有些习惯需要更长或更少的时间来根除,关键是要对你的行动计划持现实态度。研究表明,一个行动成为习惯平均需要2个月的时间,所以你需要给自己足够的时间让你的新的积极行动成为第二天性。

      也不要把自己搞得太累。我们都有很多坏习惯,一只手都放不下,所以控制自己的节奏很重要。你也想为你的努力而奖励自己。只是要确保奖励自己的东西不会最终变成一个新的坏习惯,如吃太多的甜食看太多的电视

      摒弃坏习惯!

      我最持久的两个坏习惯是:1)不运动;2)不早起。我已经在早睡方面做得比较好,这使我在早上不那么昏昏沉沉,但我仍然在为早起而奋斗。如果我的身体能在早上6点自然醒来,感觉得到休息,那该多好。唉,到目前为止,只有在我睡前喝了很多茶的情况下,才会出现这种情况,而且我通常会直接回去睡觉。我注意到,当我有一种紧迫感时,早起会容易得多。所以因为我有灵活的工作时间,我需要在早上给自己更多的任务,以激励自己跳起来。

      至于锻炼,我正试图在午休时间多走走,并在白天的项目之间或起身休息时做拉伸和阻力强化。我的进展一直很缓慢,但每一点都很有帮助!而且我发现对待运动的态度也很好。而且我发现,对我来说,在小块时间内进行锻炼比每天多留出一个小时更容易管理。我仍有一段路要走,但我还没有放弃。

      各位网友,对于如何打破坏习惯,你们有什么建议吗?你今年是否正在努力克服自己的任何坏习惯?你认识的人中有哪些最令人讨厌的坏习惯没能改掉?

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      已更新。2016

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      || 翻译:数字游民指南
      || 原文链接:Helpful Tips On How To Break Bad Habits
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