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    • 处理抑郁症的技巧

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    • 处理抑郁症的技巧

      我在2011年9月9日写了这篇文章,一直到现在都没有发表,作为处理我当时的抑郁症的一种方式。发生了一件小事,使我在接下来的几天里陷入了不可动摇的情绪中。这对我来说很奇怪,因为我不记得我上次抑郁是什么时候。乐观是我的中间名。现在我想得更多了,也许这与911事件有关联,因为我就住在几个街区之外。抑郁症是一种令人难以置信的奇怪动物,来去自如。很难找到治疗方法,但我们可以做一些事情。

      我很郁闷,我不知道如何摆脱这种感觉。10个小时前,发生了一件不幸的事情,它继续在我脑海中徘徊。在这10个小时里,我吃了一些午餐,和一个朋友出去玩,打了个盹,去买菜,还吃了一些晚餐。过了这么久,我仍然感到忧郁。

      我身边的人都没有死。我没有被解雇。没有人当着我的面侮辱我。他们只是在我背后这样做。相反,所发生的一切是我输掉了一场关键的双打网球比赛,对手是一个极其强悍的对手。我们是三支输掉比赛的队伍之一,导致我的整个团队以2比3输掉比赛。我让我的队友失望了。我让我的整个团队失望了。我是个失败者。

      你可能会说,在一场网球联赛失利后感到沮丧有点可笑,但我无法控制它。抑郁症来的时候,我并不能控制它。它只是来了,像一片乌云,在太阳光照走它之前徘徊着。

      了解抑郁症

      如果我不那么努力,我想我根本就不会感到沮丧。问题是,我确实认真对待网球,注意我的饮食定期锻炼,每周练习3次,甚至与私人教练一起工作,使我更强大。当你做了这一切,但还是输了,这让人心痛。

      胜利的快感和失败的痛苦是非常真实的。在体育运动中获胜非常像在股票市场或赌博中获胜。高潮是非常令人上瘾的,而损失可能是毁灭性的。

      我理解为什么有些人就是不愿意参加比赛。失败有时实在是太痛苦了。我理解为什么许多人不想在他们的事业、爱情生活或梦想中承担任何风险。如果我们失败了,安逸总比痛苦好。一般来说,我在几个小时后就会甩掉输掉的悲伤,但由于某些原因,这一次比往常更让我难以忘怀。

      我希望我永远不会再经历抑郁症,但我知道它会到来,因为有一些我关心的事情和人最终会消失。

      如果你因孤独、事业上不尽如人意、破产、失去亲人或只是不知道而感到沮丧,这里有一些关于处理抑郁症的事情,可能会有所帮助。

      应对抑郁症

      *吃的。谁不喜欢一个漂亮的28天干式肋排,配上一个装满作品的烤土豆?对于那些素食主义者来说,用阿尔法芽菜、西红柿、生菜和曼彻格奶酪配上奶油玉米的美味蔬菜三明治怎么样?吃东西让我很开心,因此我喜欢吃。不幸的是,如果你吃得太多,吃也会使你变得贫穷和超重。有趣的是,当我情绪低落时,我失去了胃口,最后什么都没吃。当我情绪低落时,我就会想到所有的好东西都会发胖,使我对不能吃东西更加郁闷!这就是我的想法。

      * 购物。花钱让自己感觉好一点,会带来暂时的快乐,但在你偿还信用卡账单时,可能会导致几个月的后悔。相反,去买你想要的东西,享受它们的存在,一旦你对自己感觉好了,就把物品退掉。退货政策通常是2-3周的时间,所以希望到那时你能从你的感觉中恢复过来。我在不抑郁的时候几乎不购物,因此我在抑郁的时候绝不会去购物。花钱买东西可能会让我更加抑郁,因为我会觉得我失去了我辛苦赚来的钱!

      * 喝酒。喝酒可以麻痹痛苦,但我一直不明白在感到沮丧时喝酒的诱惑力。它花钱,让你头痛,让你脱水,有时还让你想呕吐。醉酒的感觉只能持续一段时间,因此你必须继续喝酒以维持你的麻木状态。这听起来不是很健康,也没有什么乐趣。我给饮酒一个机会。好吧,也许一两杯就可以了。只是不要太过分。

      *药物。我以前从未服用过百忧解或任何其他类型的快乐药,但据说它们很有效。虽然,我以前也试过其他更自然的物质。我想主要的问题是不要对毒品上瘾。我所服用的最接近药物的东西是偶尔头痛时服用的泰诺,或者在长时间比赛后身体疼痛时服用的Advil。如果你曾经服用过抗抑郁药,请与我们分享它们对你是否有效,以及有什么坏处。

      * 谈话。给朋友或爱人打电话总是一件好事。找到一个支持你的人,让你开怀大笑,突然间你所有的痛苦似乎都变得很遥远了。我的问题是,当我抑郁的时候,我不喜欢和任何人说话。

      * 写作。把你的想法写在 "纸上 "是处理你的情绪的一种非常宣泄的方式。 那些有个人日记和博客的人,就其本质而言,更具有内省性。我们倾向于尝试和理解为什么事情会以这样的方式发生。我在感到悲伤的第9个小时后告诉自己,我会写一篇关于我的感受的文章。 一小时后,1400字后,我的帖子来了。我感觉好了一点,因为至少我利用我的悲伤创造了一些有意义的东西。

      *播放音乐。一些最美丽的歌曲是由艺术家在他们最黑暗的时刻写的。所有那些伟大的情歌都是受到某人的启发。我喜欢拿起老式的马丁吉他,弹奏一些来自Mazzy Star的悲伤曲调。 它给了我很大的安慰。

      *反思。每天我都告诉自己我是多么幸运。因为我告诉自己,我可能出生在地球上最贫穷的地方,所以我试着不把任何事情视为理所当然。因此,当我感到沮丧时,我会为自己的感受感到愤怒,因为我知道我比很多人都要好。问题是,然后我为自己的感受感到羞愧,因为我知道。在海外生活了14年的成长经历给了我视角。观点是我赖以帮助我摆脱困境的东西。

      * 睡觉。睡觉是我治疗抑郁症的首要方法。它是免费的,很容易,而且不需要太多努力。没有什么比好好地哭一场,然后好好地睡一觉更好了。当我偶尔有过敏发作时,我的主要药物不是Claritin或Zyrtec,而是睡眠。我躺在我的沙发上,只是打发时间。有时我梦到美丽的地方。其他时候,我看到自己在任何阻碍我的事情上获得成功。更多的时候,我在睡了一觉或休息了一夜后,感觉恢复了活力。

      把事情看清楚

      让我的抑郁症更加令人困惑的是,我意识到输掉一场USTA联赛的网球比赛,在事情的大计划中不算什么。看在上帝的份上,孩子们正在挨饿,人们每天都在因仇恨而死亡。不要再像个孩子一样了!然而,这是否使我的抑郁症不那么真实?一个人的抑郁症比另一个人的抑郁症 "好 "吗?当然不是。

      每个人都会因为某些事情而感到沮丧,而且我们不可能像电灯开关一样打开和关闭它。我们能做的就是反思并希望它消失。此刻心里很难受,但我们越是了解自己有多幸运,就越能意识到生活到底有多伟大!"。

      读者朋友们,当你偶尔收到抑郁症的时候,你会怎么做? 你以前感到抑郁的时间最长的是什么? 请分享你的技巧!

      注:在《找到踢对手屁股的动力》中,我谈到了我的团队在第二年是如何赢得旧金山市锦标赛的。很奇怪的是,如果我们坚持的时间足够长,我们可以从失败到有时获得巨大的成功。另一篇值得一读的文章是:"参加体育运动如何帮助你找到工作、妻子和生活"。只是要小心。你越是努力,你就越是会感到失败的痛苦。

      抑郁时我最喜欢听的第一首歌。

      注意到。

      珊珊

      Copyright 2012.原创内容只授权在Untemplater.com上出现。谢谢您的阅读!

      2015年更新

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      || 翻译:数字游民指南
      || 原文链接:Tips On Dealing With Depression
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