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    • @# 哦,甜蜜的睡眠。这些天我们似乎无法获得足够的睡眠,我们因此而痛苦。成功从睡眠开始,这就是原因。

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    • @# 哦,甜蜜的睡眠。这些天我们似乎无法获得足够的睡眠,我们因此而痛苦。成功从睡眠开始,这就是原因。

      我必须说,第一次做父母比我想象的要难得多,同时也比我想象的要充实得多。在我20多岁和30多岁的时候,有很长一段时间我真的不确定自己是否想生孩子。随着时间的推移,我决定这实际上是我想要的东西,我感到非常幸运的是,我现在是一个母亲。

      我将在适当的时候写下更多关于我做母亲的新旅程,但今天我想谈谈睡眠问题。哦,甜蜜的、美妙的、安宁的(也是令人沮丧的)睡眠......兹......对我和许多其他父母来说,做母亲的主要原因之一是睡眠不足!在我的孩子出生之前,我就预料到新生儿的睡眠不足,但说实话,我对睡眠不足一无所知。在我的孩子到来之前,我就预料到新生儿的睡眠不足,但说实话,我对睡眠不足对我造成的困难程度没有一点概念。

      睡眠对我们生活的方方面面有多大的影响--身体健康、心理健康、工作、生活方式、人际关系、日常功能、情绪、食欲、卫生、头脑清醒、跑腿、财务决策等等,这真是太疯狂了。

      不仅仅是我--睡眠不足影响到数百万人

      在你的生活中,你肯定有过睡眠不足的时候。也许你现在甚至正在遭受睡眠不足的困扰。如果你是,我感受到你的痛苦

      这里有一些关于睡眠的有趣的事实,是需要注意的。

      • 58%的工人认为他们没有得到足够的睡眠。
      • 61%的人说睡眠不足对他们的工作产生了负面影响。
      • 21%的工人曾请病假来补觉
      • 44%的工人说思考工作让他们晚上睡不着觉。
      • 只有16%的工人在一周内每晚有8小时的睡眠时间。
      • 63%的人在工作周内每晚平均获得6至7小时的睡眠。
      • 21%的人平均5小时或更少。
      • 43%的人曾抓到有人在工作中睡觉。
      • 如果他们的工作场所提供指定的 "午睡室",39%的工人会利用这个机会。
      • 61%的工人说睡眠不足在某种程度上对他们的工作产生了负面影响。
      • 10%的人曾梦见向老板告状。
      • 10%的人曾梦到与同事打架。
      • 睡眠不足会导致体重增加、心脏病发作、中风、患阿尔茨海默病、免疫系统变弱和其他疾病复发的风险增加。
      • 连续19个小时保持清醒,基本上就像喝醉酒的人一样,认知能力受损。

      作为一个新妈妈,我从未如此清楚地认识到,睡眠不足会导致动力、生产力、准确性、记忆力下降,并增加压力。睡眠不足是一个完美的秘诀,在办公室里也会出现脾气暴躁和没有生产力的工人,在家里也会出现夫妻间的冲突。毕竟,咖啡因的作用是有限的,有些人如我甚至不能喝咖啡。尽管我在办公室工作的日子里从来没有像做母亲时那样连续睡眠不足,但睡眠不足肯定也会影响到我的工作。我记得有很多烦躁的日子,我根本不想做任何工作,数着时间直到我可以回家。

      真正的睡眠冠军

      一切都从睡眠开始,婴儿就是一个完美的例子。他们在出生后的头几个月和几年里经历了令人难以置信的发展,他们需要大量的睡眠来完成这些工作!他们是真正的睡眠冠军,是我们中睡得最多的人,尽管不间断的睡眠对他们来说也不容易。他们是真正的睡眠冠军,是我们所有人中睡得最多的,尽管不间断的睡眠对他们来说也不总是容易。下面我们来看看从出生到五岁的推荐睡眠范围。

      新生儿-4个月
      总睡眠时间:16-18小时
      夜间睡眠:8-9小时
      小睡。7-9小时(3-5个小睡)。

      4-12个月
      总睡眠时间:12-16小时
      夜间睡眠:9-10小时
      小睡。4-5小时(2-3次小睡

      1-2年
      总睡眠时间:11-14小时
      夜间睡眠:11小时
      小睡:2-3小时(2次小睡

      3-5岁
      总睡眠时间:10-13小时
      夜间睡眠。[10-11] 10-13小时
      午睡。0-1小时(小睡通常在5岁前停止)。

      真正的成功杀手:失眠!

      在夜里多次被吵醒肯定很糟糕,但天啊,失眠是如此糟糕。我在20多岁和30多岁时曾经睡得很好。虽然有很多时候我在工作时没有睡得那么多(我在8-9小时不间断的睡眠中表现最好),但我从未想象过在那时的生活中会有失眠。

      但是当了妈妈后,我的好梦就没了!值得庆幸的是,我没有长时间的失眠,但我肯定有过一些难熬的夜晚。这实在是太可怕了。我最糟糕的一次失眠是在大约38个小时内只能睡2个小时,或者类似的事情。那次经历的积极意义在于,尽管我的大脑一片混乱,但我还是能够在白天完成相当数量的工作,因为我感觉很兴奋。这种兴奋的感觉最终变成了重大的精神消耗,无法正常思考,以及纯粹的身体疲惫。我至少花了一个星期的时间才感觉自己恢复了一半的正常。

      睡眠不足真的会让你觉得自己要疯了,这真是不可思议。我们的大脑在没有睡眠的情况下真的会关闭!我儿子出生后的头几个星期,我甚至不记得一小时前我在做什么,不知道现在是什么时间或什么日子,不记得几分钟前我在谈话中说了什么,等等。我的精神功能在那时绝对是最差的。

      对于失眠,我最有感触的是非常疲惫,极度想睡觉,但无论我怎么努力都无法飘飘然。当失眠发作时,也几乎不可能停止思考,你是多么希望自己能睡觉。当然,外面有一些助眠剂,我相信可以起到帮助作用,但我不能吃那些东西,需要在夜间需要的时候能够迅速照顾好宝贝。

      不过我已经发现,每次我失眠都是因为压力和焦虑。棘手的是,你越是睡眠不足,焦虑就越是开始吞噬你,失眠就越强烈。烦人,但这是有道理的。因此,为了帮助避免未来因失眠而失眠的夜晚,我真的尝试在我的忧虑开始浮现时就把它们说出来。与我丈夫一起想出解决方案,这有助于减轻我的恐惧,研究有关养育婴儿的话题也有很大帮助。

      要想获得成功,请确保你的睡眠!

      由于我不间断睡眠的日子已经一去不复返了,至少在可预见的未来,我已经开始接受它的存在,只是尽我所能地处理。我现在不再害怕夜晚,而是期待着有我可爱的宝贝在我身边睡觉,我知道他很安全,当他需要我的时候,我可以立即照顾他。

      我在睡眠不足和失眠方面的经验无疑告诉我,一切从睡眠开始。如果连续几天没有足够的睡眠,我的精神和身体就会开始崩溃,而且需要时间来恢复到平衡或尽可能地接近平衡。因此,我从这篇文章中得到的一个建议是,照顾好自己,尽可能地保证睡眠。

      我肯定不能像以前那样处理大量的工作--甚至简单的差事--特别是当我晚上不断醒来时,所以我的很多事业和生活方式都被暂停了。我确实希望我每天能在许多方面更有成效,但我现在的首要任务是我的宝贝和家庭时间。我知道,随着时间的推移,我将能够再次睡得更好,不受干扰,而这些宝贵的额外睡眠时间将推动我前进,使我能够再次提高工作效率。

      只要有足够的精力、热情和毅力,一切皆有可能。而要获得并保持所有这些特质,你需要良好的、坚实的睡眠!

      在工作周和周末期间,你平均每晚睡多少觉?这与你希望得到的睡眠量有什么不同?你是否曾经经历过睡眠不足和失眠的艰难时期?

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      || 翻译:数字游民指南
      || 原文链接:Success starts with sleep – seriously!!
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