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    • 如何克服对飞行的恐惧:应对的重要基本技巧

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    • 如何克服对飞行的恐惧:应对的重要基本技巧

      是的,女士们,先生们......我确实有飞行恐惧症--但我却在这里,仍然在订机票,追逐我的梦想,周游世界。这让你觉得我在折磨自己,不是吗?*laughs*

      但让我们回到开头,因为其实,在过去,我是那种没有这种恐惧的人。

      在菲律宾偏远的巴丹尼斯群岛长大的我,在这么小的时候就经常和家人一起去坐飞机。这听起来可能不错,但鉴于当时航空业的标准不高(你好,第三世界国家!),我的大部分经历都不是很愉快。

      我可能没有参与过飞机失事(幸运的是),但我的可怕经历足以让任何人陷入"飞行创伤"。它们的范围从经常乘坐来自地狱的小飞机--想想那些看起来像可以在几秒钟内被拆开的4座飞机:松动的螺丝和裂开的面板用胶带连接在一起--到普通和军用飞机,这些飞机经常做紧急俯冲下降,或者完全狂暴的湍流。

      然而尽管如此,我从小就是一个对坐飞机这个概念零恐惧的少女。我想你可以说,我从出生开始就被"调教"得很好,因为我确实在每一次的考验中都活了下来,所以任何飞机的恐惧动作我都自然而然地忽略了。事实上,每当朋友、家人甚至是陌生人在坐飞机的过程中被吓坏的时候,你会经常发现我在安抚他们的情绪。

      然而,触发器来了...。

      快进到我21岁的时候,我坐在一架飞往欧洲的大飞机上,面前是18个多小时的飞行。

      当到了第4个小时,我突然被残缺的恐惧所笼罩。

      我的手心在出汗,我无法放松--这当然让我感到惊讶。我的朋友也很惊讶,他在飞行过程中和我在一起。当角色反过来,他在座位上安抚我的时候,我试着分析我的处境。"好吧,这里发生了什么变化?"我突然害怕坐飞机,是因为我对飞行事故的意识增强了吗?对生与死的概念有了认识?对有两个陌生人在驾驶这架飞机,而我却把自己的人生命运寄托在他们身上的事实?

      如何克服对飞行的恐惧:应对的重要基本技巧

      但我摇了摇头,告诉自己这一切只是听起来很荒唐,因为我以前从来没有被这些想法困扰过!

      当飞机再次开始经历湍流时,我突然意识到了问题的所在:1到3个小时的湍流是没有问题的--我从小就被设定为可以承受的--但要把这种体验延长到18个小时以上......?

      很显然,这让我压力很大,这也是改变我的原因,很显然,这突然引发了我的非理性恐惧。毕竟,我对湍流也不是很了解。我只知道它们通常会发生,但当我坐在那里很长时间时,我想知道它到底是什么?它是否预示着危险?

      在吸收了这些顾虑之后,我的每一根纤维都在叫嚣着,渴望着陆地;我很想出去以便理清思路,但我显然被困在那块飞来飞去的金属里,无处可去......又惊又怕,我不知道还能做什么,但我显然不想给任何人带来不便(当然这招不好)。因此,在接下来的旅程中,我只是坐在那里抓着座位的两侧,直到我的指关节变白,告诉我的朋友我没事,并让自己被关在我自己的毒念头里面--这些念头正在形成可怕的场景,而我慢慢地走向发展翼状恐惧症(对飞行的恐惧)。

      当我们的飞机终于落地时,我的焦急心情自然而然就平复了......不过当然,那时的我是非常沮丧的。

      我绝对不想再经历一次,也不想充分发展我新发现的飞行恐惧症!此外,我不得不在那次旅行后再乘飞机回国。此外,那次旅行后我还得再坐一次飞机回国。再加上我未来还有更多的国际旅行计划。我决定开始旅行的生活方式,毕竟这是我真正的梦想,所以我肯定不会让另一个恐惧来阻止我

      这就是为什么从那天开始,我采取了措施来控制我的恐惧,以便它不会变得更糟。

      现在我敢打赌,你有一个不同的情况,引发了你对飞行的恐惧--这绝对可能是比我更糟糕的事情--但我可以向你保证,即使不能克服,它总是你可以应对的东西。

      在下面的提示的帮助下(我个人已经做了,我已经收集了从人谁也设法得到了他们的飞行恐惧),它是与我的希望,你也可以克服这一障碍!

      4个步骤。应对你对飞行的恐惧

      #第一:找出你到底在害怕什么,然后面对事实。

      如何克服对飞行的恐惧:应对的重要基本技巧

      各种各样的"恐惧诱因"非常多,其中有一些是:湍流、降落、起飞、坠机和恐怖主义--它们肯定可以从小到大,早在现在就应该确定是什么让你害怕飞行的概念。一旦你这样做了,就要"用事实与你的恐惧作斗争"。有意识地去研究一些数据,以对抗你可能存在的误解,这是有帮助的。例如...

      湍流。这是我的导火索;更准确地说,是长期和持续的动荡。在做了一些研究之后,我意识到我的恐惧是没有根据的。

      湍流并不意味着飞机出现了问题,也不意味着飞机会坠毁:它只是经历了气流的变化。因此,这是非常正常和自然的--就像你在外面开车时遇到的路面颠簸。其实,如果你问飞行员,这更多的是一种"不方便":他们并不担心飞机会坠毁,他们更担心乘客会因此而感到不舒服,也许他们担心的是什么东西掉下来,那也只会是你的杯盘狼藉。就这样吧。

      我可以继续长篇大论地讨论关于这个问题的科学解释,但我想你最好还是读读这篇文章,或者干脆谷歌一下。

      至于其他让你觉得飞机会坠毁的相关事件,知道这一点也有帮助:开车和坐车其实比坐飞机更危险。你可能听过有人这么说,相信我,这是真的。据统计,你每天都要坐12.3万年的商用飞机,才会遇到事故(这是《纽约时报》的数据)。然而,当然,当飞机失事真的发生时,我们就会大肆宣扬!你有没有想过为什么......?

      嗯,那是因为他们是如此罕见。

      那么,为什么与驾驶事故相比,飞行事故发生得更少呢?其中一个原因就是因为"交通工具"(商业飞机)是由专家操作的--至少有两个专家。你可能不知道,但飞行员在学校里花了很多时间,但这并不是因为飞行很难学(我的一个飞行员朋友告诉我,做起飞或降落并不复杂),而是因为飞行学校只是一遍又一遍地训练飞行员,让他们能够处理驾驶飞机时可能发生的每一种情况。

      总的来说,无论你的恐惧是什么,谷歌只需要点击一下就可以了。否则,以下资源和课程可以帮助你更好地管理你的恐惧!

      现在我知道,有些人无论你如何用具体的事实和数据来喂养他们(比如我),他们仍然可以保留对飞行的恐惧。希望下面的小贴士能帮助进一步缓解......

      #2:面对你对飞行的恐惧

      如何克服对飞行的恐惧:应对的重要基本技巧

      有一种心理学家称之为"逐渐暴露"的东西。就是让你把自己暴露在你害怕的东西面前... 一点一点的。

      举个例子,如果你从踏入机场的那一刻起,一想到要坐飞机就会感到焦虑,因此,建议你先在那些机场的候机楼里转转,或者主动去那边送旅行的朋友,直到你熟悉环境为止。也可以花一些时间去看那些飞机的起降,这样你就可以慢慢的放松自己的心态,再一次坐上飞机的想法。

      当这一切完成后,再进行下一个层次的对抗。"不断暴露" -- 在这种情况下,它意味着你应该经常飞行。这对克服你的飞行恐惧症非常有效,因为每一次飞行都会为你提供机会,使下一次飞行更容易对付。从某种程度上说,这是一种行为,不仅能帮助你训练你的头脑,还能帮助你训练身体。

      一旦你上了飞机...

      #第3条:这有助于分散自己的注意力

      如何克服对飞行的恐惧:应对的重要基本技巧

      你的思想是强大的--但这可能是一把双刃剑。它太强大了,它可以轻易地在纳秒内用剧烈的想法填满你的脑袋;但反过来说,它也非常强大,你可以让它调出任何恐惧。你应该利用后一种能力,忽略你的苦恼,假装你的焦虑不存在,并不断地思考快乐的想法!你绝对有能力训练你的心灵去做这些。

      具体怎么做?

      • 通过将注意力集中到其他地方来分散你的注意力:一部电影、一本书、一首背景音乐(带上降噪耳机!)、一个游戏等等--任何能让你忙碌的东西。

      • 通过想象目的地而不是旅程。用奇妙的想法来填充你的脑海,想象你到达后会做什么!这将帮助你产生期待的感觉,而不是恐惧的感觉。这将有助于给你期待的感觉,而不是恐惧。

      • 与你的"飞行邻居"或你的旅行伙伴聊天。除了动作的变化之外,经常会让乘客感到惊恐的事情之一就是飞机内声音的变化;所以如果你不断地叽叽喳喳地说个不停(或者如果你用第一项所列的事情来分散自己的注意力),你就可以分散自己的注意力,不要过度思考每一个可能引发你对飞行的恐惧的可疑声音。

      #4:寻求"外部"帮助

      如何克服对飞行的恐惧:应对的重要基本技巧

      如果一切都失败了,你可以做这两件事中的任何一件。

      与机舱工作人员交谈。寻求他们的帮助和建议。他们受过训练,可以处理乘客和任何类型的情况在机上,所以,如果你曾经焦虑,不要害怕按铃,因为他们一定可以帮助你在整个飞行过程中感到更舒适。

      寻求专业人士的帮助。尝试正规的课程,帮助你克服对飞行的恐惧(我在第1点中列出了一些课程)。

      注意:你也可以去找医生询问适合的药物/药品,在飞行期间可以使用。有些人用过安眠药、草药茶等,这些也有可能对你最有效,因为它们被证明在大多数时候都是有效的。但我个人不推荐药物治疗,因为它永远不可能真正解决问题,而是一种"逃避"问题的形式。我个人不想依赖它......然而当然,如果这可能是你目前唯一的办法,我也理解。话虽如此,但确实要谨慎用药!

      当我们还在讨论物质的话题时,如果我可以补充一下,尽量避免咖啡因和酒精。首先,咖啡因的特性会在不经意间引起紧张和焦虑。在每一次飞行中,保持自己的水分充足和血糖控制是很重要的,咖啡是无法完成这个目标的。因此,最好还是坚持喝水和果汁。

      而对于酒精来说,虽然它能短暂的帮助你,但你要知道,在飞行过程中喝下一杯等于喝下近两杯,因为当你在高空中时,氧气比你在地面时正常呼吸的氧气要少,从而使你更加醉心。此外,你还会因此而更加晕车,那绝对不会是什么愉快的事情。。

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      如何克服对飞行的恐惧:应对的重要基本技巧

      整体

      我仍然害怕飞行,它只在几秒钟内出现和消失。我绝对可以自信地说,我已经完全学会了如何管理我的恐惧,不让它控制我--------------------------------------------------------------------------------我打赌你也可以

      就像我说的那样,我想你不会因为这种恐惧而阻止你去看世界其他地方(注意,海陆交通不会让你快速到达很多遥远的地方)。

      另外,你会惊讶于你的大部分恐惧其实都是非理性的,是最核心的。所以,再一次,在这些技巧的帮助下,我亲爱的希望你很快就能再次无惧飞行!

      || 翻译:数字游民指南
      || 原文作者:['Aileen Adalid']
      || 原文链接: 链接
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