如何克服对飞行的恐惧：应对的重要基本技巧

是的，女士们，先生们......我确实有飞行恐惧症--但我却在这里，仍然在订机票，追逐我的梦想，周游世界。这让你觉得我在折磨自己，不是吗？*laughs*

但让我们回到开头，因为其实，在过去，我是那种没有这种恐惧的人。

在菲律宾偏远的巴丹尼斯群岛长大的我，在这么小的时候就经常和家人一起去坐飞机。这听起来可能不错，但鉴于当时航空业的标准不高（你好，第三世界国家！），我的大部分经历都不是很愉快。

我可能没有参与过飞机失事（幸运的是），但我的可怕经历足以让任何人陷入"飞行创伤"。它们的范围从经常乘坐来自地狱的小飞机--想想那些看起来像可以在几秒钟内被拆开的4座飞机：松动的螺丝和裂开的面板用胶带连接在一起--到普通和军用飞机，这些飞机经常做紧急俯冲下降，或者完全狂暴的湍流。

然而尽管如此，我从小就是一个对坐飞机这个概念零恐惧的少女。我想你可以说，我从出生开始就被"调教"得很好，因为我确实在每一次的考验中都活了下来，所以任何飞机的恐惧动作我都自然而然地忽略了。事实上，每当朋友、家人甚至是陌生人在坐飞机的过程中被吓坏的时候，你会经常发现我在安抚他们的情绪。

然而，触发器来了...。

快进到我21岁的时候，我坐在一架飞往欧洲的大飞机上，面前是18个多小时的飞行。

当到了第4个小时，我突然被残缺的恐惧所笼罩。

我的手心在出汗，我无法放松--这当然让我感到惊讶。我的朋友也很惊讶，他在飞行过程中和我在一起。当角色反过来，他在座位上安抚我的时候，我试着分析我的处境。"好吧，这里发生了什么变化？"我突然害怕坐飞机，是因为我对飞行事故的意识增强了吗？对生与死的概念有了认识？对有两个陌生人在驾驶这架飞机，而我却把自己的人生命运寄托在他们身上的事实？

但我摇了摇头，告诉自己这一切只是听起来很荒唐，因为我以前从来没有被这些想法困扰过!

当飞机再次开始经历湍流时，我突然意识到了问题的所在：1到3个小时的湍流是没有问题的--我从小就被设定为可以承受的--但要把这种体验延长到18个小时以上......？

很显然，这让我压力很大，这也是改变我的原因，很显然，这突然引发了我的非理性恐惧。毕竟，我对湍流也不是很了解。我只知道它们通常会发生，但当我坐在那里很长时间时，我想知道它到底是什么？它是否预示着危险？

在吸收了这些顾虑之后，我的每一根纤维都在叫嚣着，渴望着陆地；我很想出去以便理清思路，但我显然被困在那块飞来飞去的金属里，无处可去......又惊又怕，我不知道还能做什么，但我显然不想给任何人带来不便（当然这招不好）。因此，在接下来的旅程中，我只是坐在那里抓着座位的两侧，直到我的指关节变白，告诉我的朋友我没事，并让自己被关在我自己的毒念头里面--这些念头正在形成可怕的场景，而我慢慢地走向发展翼状恐惧症（对飞行的恐惧）。

当我们的飞机终于落地时，我的焦急心情自然而然就平复了......不过当然，那时的我是非常沮丧的。

我绝对不想再经历一次，也不想充分发展我新发现的飞行恐惧症！此外，我不得不在那次旅行后再乘飞机回国。此外，那次旅行后我还得再坐一次飞机回国。再加上我未来还有更多的国际旅行计划。我决定开始旅行的生活方式，毕竟这是我真正的梦想，所以我肯定不会让另一个恐惧来阻止我

这就是为什么从那天开始，我采取了措施来控制我的恐惧，以便它不会变得更糟。

现在我敢打赌，你有一个不同的情况，引发了你对飞行的恐惧--这绝对可能是比我更糟糕的事情--但我可以向你保证，即使不能克服，它总是你可以应对的东西。

在下面的提示的帮助下（我个人已经做了，我已经收集了从人谁也设法得到了他们的飞行恐惧），它是与我的希望，你也可以克服这一障碍!

4个步骤。应对你对飞行的恐惧

#第一：找出你到底在害怕什么，然后面对事实。

各种各样的"恐惧诱因"非常多，其中有一些是：湍流、降落、起飞、坠机和恐怖主义--它们肯定可以从小到大，早在现在就应该确定是什么让你害怕飞行的概念。一旦你这样做了，就要"用事实与你的恐惧作斗争"。有意识地去研究一些数据，以对抗你可能存在的误解，这是有帮助的。例如...

湍流。这是我的导火索；更准确地说，是长期和持续的动荡。在做了一些研究之后，我意识到我的恐惧是没有根据的。

湍流并不意味着飞机出现了问题，也不意味着飞机会坠毁：它只是经历了气流的变化。因此，这是非常正常和自然的--就像你在外面开车时遇到的路面颠簸。其实，如果你问飞行员，这更多的是一种"不方便"：他们并不担心飞机会坠毁，他们更担心乘客会因此而感到不舒服，也许他们担心的是什么东西掉下来，那也只会是你的杯盘狼藉。就这样吧。

我可以继续长篇大论地讨论关于这个问题的科学解释，但我想你最好还是读读这篇文章，或者干脆谷歌一下。

至于其他让你觉得飞机会坠毁的相关事件，知道这一点也有帮助：开车和坐车其实比坐飞机更危险。你可能听过有人这么说，相信我，这是真的。据统计，你每天都要坐12.3万年的商用飞机，才会遇到事故（这是《纽约时报》的数据）。然而，当然，当飞机失事真的发生时，我们就会大肆宣扬!你有没有想过为什么......？

嗯，那是因为他们是如此罕见。

那么，为什么与驾驶事故相比，飞行事故发生得更少呢？其中一个原因就是因为"交通工具"（商业飞机）是由专家操作的--至少有两个专家。你可能不知道，但飞行员在学校里花了很多时间，但这并不是因为飞行很难学（我的一个飞行员朋友告诉我，做起飞或降落并不复杂），而是因为飞行学校只是一遍又一遍地训练飞行员，让他们能够处理驾驶飞机时可能发生的每一种情况。

总的来说，无论你的恐惧是什么，谷歌只需要点击一下就可以了。否则，以下资源和课程可以帮助你更好地管理你的恐惧!

现在我知道，有些人无论你如何用具体的事实和数据来喂养他们（比如我），他们仍然可以保留对飞行的恐惧。希望下面的小贴士能帮助进一步缓解......

#2：面对你对飞行的恐惧

有一种心理学家称之为"逐渐暴露"的东西。就是让你把自己暴露在你害怕的东西面前... 一点一点的。

举个例子，如果你从踏入机场的那一刻起，一想到要坐飞机就会感到焦虑，因此，建议你先在那些机场的候机楼里转转，或者主动去那边送旅行的朋友，直到你熟悉环境为止。也可以花一些时间去看那些飞机的起降，这样你就可以慢慢的放松自己的心态，再一次坐上飞机的想法。

当这一切完成后，再进行下一个层次的对抗。"不断暴露" -- 在这种情况下，它意味着你应该经常飞行。这对克服你的飞行恐惧症非常有效，因为每一次飞行都会为你提供机会，使下一次飞行更容易对付。从某种程度上说，这是一种行为，不仅能帮助你训练你的头脑，还能帮助你训练身体。

一旦你上了飞机...

#第3条：这有助于分散自己的注意力

你的思想是强大的--但这可能是一把双刃剑。它太强大了，它可以轻易地在纳秒内用剧烈的想法填满你的脑袋；但反过来说，它也非常强大，你可以让它调出任何恐惧。你应该利用后一种能力，忽略你的苦恼，假装你的焦虑不存在，并不断地思考快乐的想法!你绝对有能力训练你的心灵去做这些。

具体怎么做？

• 通过将注意力集中到其他地方来分散你的注意力：一部电影、一本书、一首背景音乐（带上降噪耳机！）、一个游戏等等--任何能让你忙碌的东西。

• 通过想象目的地而不是旅程。用奇妙的想法来填充你的脑海，想象你到达后会做什么！这将帮助你产生期待的感觉，而不是恐惧的感觉。这将有助于给你期待的感觉，而不是恐惧。

• 与你的"飞行邻居"或你的旅行伙伴聊天。除了动作的变化之外，经常会让乘客感到惊恐的事情之一就是飞机内声音的变化；所以如果你不断地叽叽喳喳地说个不停（或者如果你用第一项所列的事情来分散自己的注意力），你就可以分散自己的注意力，不要过度思考每一个可能引发你对飞行的恐惧的可疑声音。

#4：寻求"外部"帮助

如果一切都失败了，你可以做这两件事中的任何一件。

与机舱工作人员交谈。寻求他们的帮助和建议。他们受过训练，可以处理乘客和任何类型的情况在机上，所以，如果你曾经焦虑，不要害怕按铃，因为他们一定可以帮助你在整个飞行过程中感到更舒适。

寻求专业人士的帮助。尝试正规的课程，帮助你克服对飞行的恐惧（我在第1点中列出了一些课程）。

注意：你也可以去找医生询问适合的药物/药品，在飞行期间可以使用。有些人用过安眠药、草药茶等，这些也有可能对你最有效，因为它们被证明在大多数时候都是有效的。但我个人不推荐药物治疗，因为它永远不可能真正解决问题，而是一种"逃避"问题的形式。我个人不想依赖它......然而当然，如果这可能是你目前唯一的办法，我也理解。话虽如此，但确实要谨慎用药!

当我们还在讨论物质的话题时，如果我可以补充一下，尽量避免咖啡因和酒精。首先，咖啡因的特性会在不经意间引起紧张和焦虑。在每一次飞行中，保持自己的水分充足和血糖控制是很重要的，咖啡是无法完成这个目标的。因此，最好还是坚持喝水和果汁。

而对于酒精来说，虽然它能短暂的帮助你，但你要知道，在飞行过程中喝下一杯等于喝下近两杯，因为当你在高空中时，氧气比你在地面时正常呼吸的氧气要少，从而使你更加醉心。此外，你还会因此而更加晕车，那绝对不会是什么愉快的事情。。

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整体

我仍然害怕飞行，但它只在几秒钟内出现和消失。我绝对可以自信地说，我已经完全学会了如何管理我的恐惧，不让它控制我--------------------------------------------------------------------------------我打赌你也可以

就像我说的那样，我想你不会因为这种恐惧而阻止你去看世界其他地方（注意，海陆交通不会让你快速到达很多遥远的地方）。

另外，你会惊讶于你的大部分恐惧其实都是非理性的，是最核心的。所以，再一次，在这些技巧的帮助下，我亲爱的希望你很快就能再次无惧飞行!