远程工作者怎样预防职业倦怠

在过去的几个月里，我们发表了一些生活方式的文章，鼓励人们尝试远程工作，甚至拥抱游牧生活。我们是一个分布式的团队，我们的日常运作涉及到不同时区的人之间的大量在线交流，在家庭办公室、联合办公空间或度假地点工作。我们就是活生生的证明，远程工作，没有更好的词来形容，是可行的。

研究人员发现，大多数远程工作者的工作效率非但没有降低，反而比办公室的同事更高。远程工作者需要处理的干扰较少，工作时间灵活，浪费在通勤和准备工作上的时间较少。没有交通拥堵，没有办公室闹剧，表面上看，压力不大。但是，他们仍然容易产生倦怠感。

几年前，我看到一则针对年轻家庭的储蓄计划的巧妙广告。它显示了蹒跚学步的孩子们在家里玩耍，有一个简单（和真实）的标题，是这样的。他们长大后要做的工作还没有被发明出来。当时，我正在涉猎3D图形，这个概念我甚至都懒得去跟生于上世纪40年代的父母解释。我出生的时候，电脑已经出现在家庭和办公室里，太空飞行也被视为例行公事（直到挑战者号灾难）。而我的父亲则是在第一台数字计算机出现之前出生的，当时穿透我们平流层的唯一物体是向伦敦和安特卫普倾泻而下的V2。

但问题是：我们周围的世界不是我们这一代人创造的，而是他们这一代人创造的。这就是为什么2007年我第一次尝试远程工作的时候，感觉有点奇怪。很多东西都缺失了，很多人觉得我不接受办公室工作很奇怪，包括西装和领带。现在还时常会觉得怪怪的，但这和基础设施，或者工作本身没有关系。更多的是和我安排时间和日常工作的方式有关，这和人的心理有很大关系。

远程工作可能对你有好处，但根据你的性格，它们也可能有一些令人不愉快的副作用。这就是我今天打算讨论的：压力、倦怠、焦虑、咖啡因、酒精、尼古丁等，远程工作的黑暗面。

我没有受过医学训练，所以我只能根据我的个人经验提供一些建议。如果你觉得自己可以得到一些适当的帮助，你应该与同事、朋友和医生取得联系。

我们先来看看是什么让远程工作者容易产生职业倦怠，以及为什么它很重要。

有宽带的地方就是家

远程工作者可以将任何地方变成办公室。无论是在停放的汽车上还是在海滩咖啡馆里进行电话会议，我们都能做到。我们的办公室在云端，而不是在我们爸爸的办公楼里。

当然，这也是远程工作最吸引人的地方。你可以一边工作，一边环游世界，探望家人，在爱琴海和亚得里亚海滑雪、跳岛，或者早上起来穿着睡衣在家里开始工作。听起来毫无压力，对吧？

错了

远程工作加上游牧的生活方式，可能和朝九晚五的办公室工作一样，压力很大。

如果你是数字游民，请记住，旅行可能会有压力，而不必在机场航站楼考虑工作，或者在火车上拿出你的笔记本电脑。看一些漂亮的风景，游览风景如画的城市可能很有趣，但也会让人分心。此外，人类的大脑被赋予了适应任何事物的能力。随着你的不断移动，你从旅行到一个新的地方得到的嗡嗡声开始消失，但旅行引起的压力不会。你在路上也会经历倦怠。

同样重要的是，要区分铁杆游牧民和只想把假期延长几周的人，后者还是有家可回的。如果你在路上待上几年，迟早会开始和老朋友疏远，失去家的熟悉感和确定性。基本上，你可以把任何地方变成你的家，但在某些时候，你在任何地方都不会有家的感觉。

能够依靠一个社会安全网，值得信赖的朋友和家人，是很重要的。事情会出错，当它们发生时，有人在身边是件好事。只要你不做得太过火，独自一人可以很放松。最终，人们往往会安定下来，建立一个家庭，和他们的后代一起玩耍；你知道，那些小包子们会申请我们今天发明的工作。

那么，这让我们怎么办呢？等等，远程工作不是应该对你有好处吗？怎么可能出错呢？

疲惫不堪，无精打采

还记得那个关于远程工作者比办公室的同事更有生产力的细节吗？额外的生产力是要付出代价的。远程工作者没有机会和同事在水槽边聊天，或者在当地的咖啡馆吃个三明治。他们也不会和同事一起出去吃午饭，下班后也不会出去喝啤酒或喝酒。

职场感情很好，我必须指出，我通过工作认识了许多最亲密的朋友，这在远程工作中几乎是不可能的。那种看似无用的办公室闲聊对你是有好处的，你不得不休息一下，和其他人交流。然而，如果你是一个远程工作狂，你可以早上起来，开始工作，当你出去吃午饭的时候，或者更糟糕的是，叫外卖的时候，才说出你一天的第一句话。

所以，没有上下班时间，没有办公室的闲言碎语，没有和队友喝咖啡或午休的时间，几乎没有人际交往。如果你容易产生倦怠，这可能是一个灾难性的组合。你最终会把自己逼得比你应该的更紧，而且由于周围没有人注意到你可能需要休息，你有可能直到为时已晚才会发现。它发生在我身上，而且，它可能发生在你身上。如果你认为不可能，如果你认为你很坚强，考虑一下这个。我在战区度过了三年的时间 只不过是在舒适的家庭办公室里经历了倦怠的过程

你看，协作技术让远程团队变得更加高效和富有成效，但在分布式劳动力基础设施中，人的身体是最薄弱的环节。路由器、服务器、光缆、处理器和内存不会出现倦怠，但人却会。

90小时的周工作制并不仅仅是80年代技术民间传说的一部分。对许多开发者来说，它们是非常真实的。

雄心勃勃的自由职业者，我想大多数Toptal成员都是这样的，他们可能太过专注。他们想证明自己，他们大步流星地比下一个人更有效率，他们的目标是追求卓越。他们可以堆积工时，就像没有明天一样。在某种程度上，行业文化鼓励这种行为。为了赶在最后期限前完成任务而通宵达旦，为了保持清醒而喝下能量饮料，然后再以狂饮来放松：在我们这个快节奏的行业里，什么事情都可以做。我曾目睹过头脑冷静、经验丰富的专业人士因为把自己逼得太紧而在项目进行到一半时崩溃，出现一系列健康问题，从体重增加到药物滥用。职业倦怠几乎可以让任何人崩溃。

请记住，如果你搞砸了你的职业或私人生活，你可以反弹。如果你把健康搞得一团糟，那就难多了，有时甚至不可能。另外，如果你不关心健康，你也有可能在一次打击中毁掉你的事业和个人生活。

比如我的一位好友，三年前放弃了工作，决定开始健康的生活方式。当时他是一家大型科技公司的顾问，但作为一个工作狂，六位数的工作对他的健康造成了影响。他的体重增加了很多，停止了锻炼，并开始（再次）吸烟。

有一天，我推掉了工作，所以我们可以去滑雪场晨练，就像过去的美好时光一样。瞥了一眼万里无云的冬日天空，交错着闪闪发光的鱼尾纹，他说："那些飞机上一定有像我这样的顾问，正飞往一份新工作。孩子，我很高兴我不是那个可怜的混蛋！"

在接下来的两年里，他成功地减掉了大量的体重（约35公斤/70磅），丢掉了一些不健康的生活习惯，并刷新了自己的专业技能。今年年初，他得到了一个更好的工作机会，所以这两年的休整显然对他很有帮助。他不仅找回了健康，而且从专业和经济的角度来看，他的身体状况也更好了。

职业倦怠症状

这可能是一个极端的例子，我希望这不会鼓励任何托普塔勒人在第一次遇到职业倦怠时请两年假。然而，只要你能及早发现职业倦怠的症状，即使是两周也能带来很大的变化。

职业倦怠会影响你的整个身体。远程工作者很容易忽视很多早期症状。

以下是一些最常见的倦怠症状：

• 焦虑和抑郁症

• 慢性疲劳

• 失眠症

• 愤怒和易怒

• 广泛的身体症状，如消化不良、头痛、心悸等。

• 缺乏积极性，工作业绩下降。

• 认知问题，无法集中注意力，健忘。

记住，这不是一份清单。如果你倦怠了，你不一定要表现出所有这些症状。例如，我的倦怠症状包括焦虑、疲劳、心悸和无法集中精力。我不确定愤怒和易怒，因为我一直是个易怒的人。

我不是医生，所以如果你怀疑自己可能患有倦怠症，我建议你自己做一些研究，也许做一两个互动测试，并咨询你的家庭医生。毕竟，这是一个科技博客，不是健康博客。

职业倦怠影响着各行各业的人，那么远程工作者有什么不同呢？好吧，如果一个运动员在压力下开始崩溃，团队和教练会注意到一些问题。办公人员也是如此，他们的同事很可能会在早期发现职业倦怠的症状。而对于远程工作者来说，这是不可能的。

尽早认识到倦怠症状至关重要，这一点我怎么强调都不为过。

你陷得越深，恢复的时间就越长，就这么简单。远程工作者，包括我自己在内，明显的问题是，我们大多数人都是独自工作，所以我们没有注意到有什么不对劲，即使注意到了，也会比办公室工作人员保持更长的时间。例如，我在发现问题之前的几个月就对开车产生了焦虑，如果我本来是要上下班的，那问题就大了。我可能会更早地发现这些症状，从而更早地解决这些问题。我没有对这些早期症状采取行动，使事情变得更糟。

由于多种原因，远程工作者比办公室的同行更容易产生倦怠感。

自由职业者的另一个潜在的倦怠问题是，他们可以在几个月内从一个项目跳到另一个项目，从一个客户跳到另一个客户。在这种情况下，他们的大部分交流会涉及到那些不熟悉他们个性的人。如果你在过去五年里和几个人共用一间办公室，他们可能会比你更早发现你的倦怠症状。如果你的工作每年涉及到十几个远程客户，他们根本不会对你有足够的了解。数字游民和许多现场顾问的情况更糟糕，因为他们身边没有朋友和家人可以帮助发现问题。

关于远程职业倦怠的研究并不多，但我怀疑像我们这样的人比办公室工作人员面临更多的风险，因为我们可能会忽视许多早期症状。

那么远程工作者能做什么呢？

我不会把这变成一篇关于如何解决职业倦怠的博文。互联网上已经有很多，有些是好的，有些不是，所以如果你需要更多的信息，可以随时在谷歌上搜索。基本上，它们都归结为：休息一下，少工作，多运动，健康饮食。

这个帖子的想法是帮助远程工作者的同胞们做到以下几点：

• 警惕倦怠风险

• 尽早发现症状

• 采取步骤避免倦怠

职业倦怠是真实的，你还没有经历过，并不意味着你不会。当然，你可以做12到14小时的工作，你可以在周末工作，我也是，但你不能永远这样做。这就是职业倦怠一开始得名的原因。

然而，如果你意识到了风险，你就需要警惕职业倦怠的症状。我已经解释了为什么这对远程工作者来说比办公室的人更具挑战性。这就是为什么我一直在强调这个重要的步骤，所以如果你认为我做得太过火，请原谅我。

在我看来，预防是最好的办法，我真希望几年前就能看到这样的帖子，它可以让我省去很多麻烦和不必要的看病，包括一次去急诊室。我的傲慢让我落到了那里，我希望我的经验能让你们中的一些人远离。

对抗职业倦怠的最佳方法？要了解情况，并采取措施完全预防。

以下是我们大家可以也应该做的避免职业倦怠的方法：

• 不要把你的社交生活放在次要位置

• 趁着休息时间，好好利用

• 尽量多运动

• 创建一个适合自己的日常工作

• 优先考虑你的工作和生活

• 确保你有高质量的休息时间

• 不要自以为是，不要过于自信

• 小心咖啡因，糖，酒

我们的社会生活是明显的出发点。我们是人，不是独行侠，这是天生的本性。确保你的工作不妨碍你的社交活动。没有借口，就是不做，永远不做。

我们每天都要花几个小时的时间盯着电脑，所以时不时提醒自己站起来参与一些活动很重要。久坐的生活方式对你非常不利。出去吃早餐或喝咖啡，每天去短途散步几次，做一些家务。做任何事情。说到这里，我要去叠衣服了。

利用你的空闲时间来锻炼。你不必每隔一天就去健身房，但你必须经常走动，以弥补你久坐的生活方式。运动还有助于保持压力和焦虑。

如果没有一个好的日常工作，这些都是不可能的。找到一个适合你的方法，并坚持下去。将大部分（如果不是全部）工作限制在你觉得有成效的特定时间（对大多数人来说，是早上）。虽然听起来很奇怪，但可以考虑一些效率较低的习惯。例如，当你出去吃午饭时，不要把自己限制在离家或办公室几分钟路程的地方，走长路，创造差事，迫使你花更多的时间在户外，让你的思想离开工作。

优质时间意味着你需要设定明确的界限。对于一些人来说，每天的某个时间之后就不工作了，而其他人可能会拒绝在周末做任何工作。我们的办公室是我们想去的任何地方，但这并不意味着我们必须一直待在里面。

过于自信和吃比你能咀嚼的更多东西从来都不是一个好主意。就像我说的，我的狂妄自大是造成我倦怠的原因。我以为我可以处理好所有的事情，直到我进医院的那一刻。

健康饮食是我们都应该做的一件事，无论压力和倦怠，但我们中的许多人却没有做到。一个经常被忽视的问题涉及到兴奋剂，从你的早晨咖啡到你的睡前酒。很多压力过大的自由职业者都迷上了咖啡因、酒精和非处方药。

这让我想到了下一点。

你应该避免的事情

咖啡因不是无害的。如果你过量饮用，它可能会导致问题。我并不是建议你停止喝早上的咖啡，但如果你喝了很多含咖啡因的软饮料，或能量饮料，可能是时候慢下来了。它们是燃烧的燃料。

咖啡因、压力和糖是一种不好的混合体，咖啡因会让焦虑更加严重，扰乱你的消化系统，导致更多的出汗、排尿等等。能量饮料是最糟糕的罪犯，尽管我们中的许多人喜欢它们。它们通常含有大量的咖啡因和大量的糖分，这两种物质与压力结合在一起时，会产生令人讨厌的副作用。我甚至不会浪费时间解释为什么用香烟来调剂你的早晨咖啡是不好的。大家记住，你每抽一支烟，上帝就会夺走你一分钟的生命，并把它送给基思-理查兹。

下班后喝一两杯啤酒呢？喝两瓶啤酒或一杯葡萄酒并没有什么不妥，尤其是如果你得到了好东西，并在享用美食时享受这种罪恶的乐趣。事实上，许多医学专家发现，适度的酒精摄入对你是有好处的。然而，如果你压力过大，处于倦怠的边缘，那就不一样了。酒精会掩盖你的一些倦怠症状，让你陷入一种幸福感。

很多事情可以帮助你预防和克服倦怠，但更多的事情会让它变得更糟。

同样的道理，非处方药也不能乱吃。这些药不一定对你有害，但你不应该自我治疗。一定要咨询专家，以防你有一些潜在的病症，或者是把开心丸当做其他东西的拐杖。

当然，当你有压力时，你能做的最糟糕的事情是滥用酒精或处方药，从长远来看，这只会让事情变得更糟。如果你碰巧住在科罗拉多州，并且你正在考虑买一些最近合法化的草药，请再考虑一下。在这种情况下，这对你来说也是不好的，如果你患有倦怠、焦虑、抑郁症和一系列其他疾病，可能会引起讨厌的戒断症状。

有很多事情需要记住，但在我看来，收获很简单。如果你注意到倦怠的迹象，意识到风险并采取立即行动。通知你的上级，你的客户，咨询你的医生，联系你的朋友，并抽出一些高质量的时间。

这就是我下周打算做的事情，这也是我决定报道这个问题的原因之一。现在我有一个很好的借口去海边了。