2021年旅行时避免生病的11种方法

最后更新。3/26/21 | 2021年3月26日

最后更新。3/26/21 | 2021年3月26日

生病是日常生活的一部分，在路上也不能免除这一事实--特别是因为旅行使你暴露在一系列全新的虫子、寄生虫和外国环境中。

简而言之，你在路上花的时间越长，你就越有可能生病。

幸运的是，你可以做很多事情来减少风险，并在旅行中尽可能地保持自己的健康。

这里有11个简单的提示，你可以用来确保你在路上保持安全和健康。

1. 购买旅游保险

我从不在没有旅行保险的情况下离开家。它让我感到安心，同时确保如果出了问题，我不会承担任何责任。

多年来，我的耳膜被震破，需要看急诊，甚至被人用刀砍伤。

你不想独自处理这些情况--而且你绝对不想自掏腰包支付这些费用。

我总是在离开家之前购买旅行保险。你也应该这样做。

1. 洗手（并戴上口罩

如果说COVID教会了我们什么，那就是洗手比人们想象的更重要。一半的食源性疾病是由未清洗的手引起的，而且有15%以上的男性在上完厕所后甚至不洗手。真恶心，对吗？

我知道这听起来很基本，但简单的洗手行为绝对是让自己远离腹泻、食物中毒、流感、甲型肝炎和COVID-19等疾病的最佳方式之一。

虽然肥皂和水（20秒）始终是最好的选择，但洗手液在紧急情况下也能发挥作用。

而且，如果你感觉不舒服，在公共场合时一定要戴上口罩。这种做法在亚洲已经很普遍，有助于防止流感等疾病的传播。COVID-19使它成为一个全球性的东西，虽然它对阻止COVID的传播有超级帮助，但它甚至对其他病毒也有帮助。因此，如果你感到不适或在感冒/流感季节旅行，请戴上口罩。

毕竟，你已经看到了人们在飞机和公共交通工具上的行为举止!人是有点恶心的。你的基本卫生会让你保持健康!

1. 饮用瓶装水

在世界的许多地方，自来水不适合饮用。虽然当地人可能可以毫无问题地饮用，但你不应该尝试。

虽然瓶装水是一个很好的退路，但它是非常浪费的。我建议你带一个过滤器，如Lifestraw或SteriPen。这两样东西都能确保99.9%的细菌和寄生虫从你的水中被去除。

1. 注意食品污染的问题

没有人希望在旅途中出现腹泻或胃肠道问题。为了避免常见的污染物，如大肠杆菌、沙门氏菌、贾第虫和其他讨厌的东西，一定要确保你所吃的食物是新鲜的、热的和适当烹调的。

一般来说，坚持去那些有很多当地人的地方。如果当地人一直在那里吃饭，那么食物就有可能是安全的。

如有疑问，请注意良好卫生习惯的迹象，如戴手套、有单独的人处理钱财，以及定期洗手。

你可能想避免以下情况。

• 可能用当地未经处理的水制作的沙拉

• 没有自己剥皮的生水果和蔬菜（如果自己剥了皮，一般是可以的）。

• 长时间搁置的食物

• 宴会

你可能无法在旅行中完全避免胃部不适--特别是如果你是长期旅行的话--但如果你了解良好的食品卫生习惯并尽可能地遵循它们，那么你至少可以将生病的风险降到最低。

1. 不要害怕吃熟悉的食物

作为一个美食家，吃当地的食物和深入研究当地的美食是我在旅行中最喜欢的事情之一。这是你永远不应该错过的事情。也就是说，也需要一定程度的常识。

如果你的胃不习惯，直接跳入辛辣的咖喱或以红肉为主的饮食是确保某种形式的胃肠道不适的好方法。

当你的肠道不能正确消化你所吃的食物时，就会发生食物不耐受，这会刺激消化道，导致胃痛、痉挛、胀气、腹泻、呕吐和烧心。

不要担心--这一般并不严重，会很快过去。尝试新食物和新菜肴的诀窍是将其混合在一起。

如果你的胃很敏感，一开始要放轻松，不要害怕时常吃熟悉的食物。

1. 保持活跃

保持身体健康和抵御不必要的感染的最好方法之一是锻炼。锻炼的好处是众所周知的，也是有据可查的：它可以改善你的整体健康和福祉，加强你的免疫系统，使你不那么容易生病。

如果你真的生病了，你的身体能够更好地抵御感染，并更快地让你重新站起来。当然，这不是万无一失的，因为身体健康的人仍然会生病，但一般来说，你的身体越健康，你的身体就越能甩掉那些恼人的毛病或疾病。

如果你在开始旅行之前不积极或不健康，那就以此为借口开始吧！去丛林徒步旅行，去乡下或山上徒步旅行，去海里游泳，去慢跑--只要能让你有点喘不过气来。去丛林徒步旅行，去乡下或山上徒步旅行，在海里游泳，去慢跑--只要能让你有点喘不过气来，什么都好。

这里有一些旅行时锻炼的方法!

1. 保护自己免受阳光伤害

晒伤会严重毁掉美好的旅行体验！我几年前在泰国被晒伤，因为浮潜时间太长，忘记补涂防晒霜。几年前，我在泰国浮潜时间过长，忘记重新涂抹防晒霜而被晒伤。这不是我想重复的经历!

目前关于防晒的建议说，你应该至少使用15因子，不过我建议至少使用SPF30。

不过，保护自己免受阳光照射不仅仅是被严重晒伤。如果你在一个炎热或热带气候的国家或地区旅行，你也应该保持充足的水分，同时用宽松的衣服甚至帽子或围巾来遮盖。

如果你不这样做，那么脱水就会很快发生，这可能会导致更严重的情况，如暴露、热衰竭和中暑，如果不加注意，这可能会成为医疗紧急情况。

它的发生比许多人想象的要容易得多，所以要理智，使用防晒霜，遮盖起来，并保持水分充足。

1. 保持接种疫苗

并非每个人每次旅行都需要接种所有的疫苗，这在很大程度上取决于你已经接种了哪些疫苗，你要去哪个国家或地区，以及个人因素，如你的个人病史，你将旅行多长时间，以及你将做什么。

这就是为什么你在旅行前从当地的旅行诊所、护士专家或医生那里获得一对一的个人建议是至关重要的。

然而，为了让你对你将需要的疫苗接种类型有一个基本的了解，它们通常被分成三个不同的类别。

• 常规疫苗接种--这些是大多数人在整个童年/成年初期所接种的疫苗。这些疫苗通常包括白喉、破伤风和百日咳（DTP）；乙型肝炎；甲型肝炎（针对高危人群）；麻疹、腮腺炎和风疹（MMR）；以及人类乳头瘤病毒（预防宫颈癌前病变和癌症）。如果你计划去旅行，重要的是你要完全跟上所有的常规疫苗接种，包括加强疫苗。

• 推荐的疫苗接种 - 这些疫苗包括所有不包括在你自己国家的常规计划中的疫苗，并且是针对任何特定目的地的旅行。这些疫苗可能包括狂犬病、日本脑炎、霍乱、斑疹伤寒和其他疫苗。

• 必要的疫苗接种 - 这些指的是黄热病、脑膜炎球菌病和脊髓灰质炎的疫苗接种。许多存在黄热病的国家将要求你在获准入境前提供疫苗接种证明，如果你在前往存在这些疾病的国家后前往其他地方，你将需要在入境前出示疫苗接种证明--称为国际疫苗接种或预防证书（ICVP）（即一个小黄本）。

1. 小心蚊子!

蚊子叮咬对任何旅行者来说都是一个绝对的恶梦。在最好的情况下，它们只是让你感到烦恼。在最坏的情况下，它们可以传播各种疾病，如黄热病、登革热、日本脑炎和疟疾。

蚊子在世界许多地方都是一个问题，但美国疾病控制和预防中心（CDC）和世界卫生组织的网站是了解哪里有登革热或疟疾等疾病爆发的绝佳场所。

即使你在一个低风险或无风险的地区，防止蚊子叮咬你仍然是一个好主意。这里有一些保护自己的方法。

• 空调房对减少蚊虫叮咬很有好处，因为空调房通常密封性较好，不太可能让蚊虫进入。

• 遮掩。穿着合适的衣服是至关重要的。穿着轻薄、宽松的棉质衣服，遮住大部分皮肤，尤其是在暴露的高峰时间和地点，例如，在水体附近或在黄昏或天黑后，这是携带疟疾的蚊子觅食的高峰期。

• 必要时在涂有菊酯的蚊帐内睡觉。

• 适当时使用防蚊线圈和插入式装置。

• 始终使用剂量为30-50%的DEET喷雾剂，并定期重复使用。

重要的是要记住，这些方法中没有一个是完全万无一失的。你可以做所有正确的事情，但仍然会被咬伤。但至少这些东西可以降低你的风险

1. 必要时服用抗疟药

当你访问世界上某些地区时，需要使用抗疟药物，在那里你将有感染疟疾的高风险。然而，如果你去的是一个低风险或无风险的地区，那么抗疟药物可能就没有必要。

现在，知道什么时候有必要，什么时候没有必要是一个不同的问题，有很多不同的因素必须考虑到。这些因素包括以下几个方面。

• 你的目的地的风险水平。

• 你每年的旅行时间。

• 目前是否有任何疫情爆发。

• 你要呆多长时间。

• 你将做什么。

• 过去使用抗疟药的经验。

向你的医生或旅行护士了解更多关于抗疟药是否适合你和你的旅行。像所有药物一样，它们确实有副作用，所以你也需要在决定中权衡这些副作用。

1. 与旅游健康专家进行预约

重要的是，在你走向世界之前，你要与健康专家讨论你的计划。也不要留到最后一刻，因为最后一刻的疫苗接种和药物治疗可能是不可能的。

一般来说，尽量在旅行前6-8周预约。这将给你足够的时间来弄清楚你需要什么，做你的研究，并得到你需要的任何疫苗或药物。

这些简单的步骤将极大地减少你在国外生病的风险。在你踏上下一次旅行之前，花点时间考虑一下你的健康状况，并做好相应的准备。这样，你就能安心地享受你的旅行。

请记住，这些只是一般的健康提示；它们不能代替向您的旅行健康护士或医生咨询。如有疑问，请向专业人士咨询。安全总是比遗憾好!

免责声明：我不是一个医疗专家。这只是我的非医疗建议，说明我是如何在路上寻求帮助的。在旅行之前，请寻求医生的建议，特别是关于疫苗和药物方面的建议。这篇文章并不构成专业的医疗建议!

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