我的日常日程和检疫程序

早上7-8点：起床

每天早上，我做的第一件事是去洗手间，刷牙，在冲咖啡之前喝10-12盎司的水。然后，我就打坐，时间长达一个小时。我已经打坐了1000多天，它改变了我的生活。更多信息在这里。

上午9点：锻炼身体

我不需要告诉你现在锻炼很重要。希望你已经找到了适合你的运动。我在网上上Pure Barre课，或者做Tracy Anderson方法的锻炼。我还每天去散步（通常在晚上）。

上午10点：早餐

我总是一边听播客或有声读物一边做早餐，因为这有助于让我有一个好心情，产生开始工作的动力。

我每天都吃鸡蛋，配上蔬菜或土豆、咖啡和一份水果。有时，我在周末会奢侈地吃燕麦片或谷类煎饼。吃完后，我阅读或写日记大约30分钟。

上午11点：工作区#1。深入工作（3小时

我每天都会先做深层工作，当我喝着咖啡，感觉很专注的时候。深度工作活动包括写作、编辑、研究或其他内容创作。

如果我有一个客户项目要做，我也会在早上趁着大脑新鲜时做。客户工作的例子包括计划搬迁，为公司或网站写鬼画符，制作视频，为我的课程制作课程，或制定内容营销策略。

我也为生产力的目的而设定我的日子的主题。例如，周一是大师级电话，电子邮件，以及推广和分发我的播客。星期三是写作。周五是电话和采访，而周末则是激情项目。

下午2点：午餐

我总是吃一些清淡的东西，比如沙拉，然后坐在外面，让自己的头脑清醒，从屏幕上休息一下。

下午3-5点：工作区块#2：浅层工作（3小时

我一天中能量最低的时间是在午餐和晚餐之间。这时我会查看Email，回复信息、评论和社交媒体通知。

如果你不知道你一天中的高峰时段是什么时候，你应该去了解一下。这让生活变得更容易。追踪你的情绪几天，并相应地重新安排你在家工作的时间表。

下午6点：停止工作--休闲时间

到了下午6点，我通常已经完全被脑力劳动所累，这很好，因为是时候停止工作了（为了上帝的爱）。在这个时候，我会去附近散步/跑步，同时与朋友和家人进行FaceTim聊天，或者听音乐或播客。如果我根本不能出去，我想我会疯掉。

我有时也在下午做一些必要的差事，比如去杂货店或邮局，洗衣服。然后，我回到家，洗个澡，准备吃晚饭。

晚上8点：晚餐时间

像早餐一样，我每天晚上几乎吃同样的东西：蛋白质、蔬菜和无麸质碳水化合物，如南瓜或红薯。我喜欢做饭，并不那么怀念在外面吃饭。今年我完成了两轮Whole30，我感觉很好，所以我继续主要吃全食物。由于我一个人住，我通常在吃饭的时候看节目，给我妹妹发FaceTime，或者阅读。每日秀》、《与塞斯-迈尔斯近距离接触》和《今晚最后一周》总是能让人开怀一笑。

忏悔。自从新冠疫情病开始以来，我没有叫过任何外卖或送餐。

晚上9点：业余爱好和激情项目

到了晚上，就是放松的时候了。我会努力提高我的DJ技能，编辑一个视频来玩，看更多的YouTube，或做其他杂七杂八的事情。

如果我有一个项目的最后期限，我也会在这段时间挤出第三个工作区，尽管我不建议这样做。对于远程工作者来说，最大的困扰之一就是工作太多。在这个意义上，隔离条件对工作狂来说是非常危险的。我至少有三周没有休息过一天了。我并不以此为荣，但我正在努力更多地拔掉插头。单身和独居可能是造成我工作狂的原因，但事实就是如此。虽然，我建议在工作和生活之间取得更健康的平衡。

凌晨12点：上床睡觉

说实话，我希望我能早点入睡，但我的身体似乎喜欢这个上午12点到8点的时间表。多年来，我一直试图在早上5-6点起床，但从来没有坚持过（可能是因为我经常倒时差）。

每天的总工作时间。6–9*

*如果我正在编辑或处于流动状态，有时会达到12个。