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    • 我在飞机上获得更好睡眠的最佳技巧 – 瑞典数字游民

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    • 在飞行中睡觉对许多人来说是一场噩梦,特别是在飞行较长距离时。如果你乘坐头等舱或商务舱,当然会更容易和舒适地入睡,但对于我们其他人来说,往往是另一种情况。因此,我想我将与你分享我在下一次飞行中获得更好睡眠的最佳技巧。

      在飞行中睡觉对许多人来说是一场噩梦,特别是在飞行较长距离时。如果你乘坐头等舱或商务舱,那当然是的。

      更容易和舒适的睡眠,但对于我们其他人来说,这往往是一个不同的情况。因此,我想我将与你分享我在下一次飞行中获得更好睡眠的最佳技巧。

      为自己做好准备

      为旅行做好准备,按时准备好一切,可能对你的睡眠产生巨大影响。最后一刻才解决一切问题会让你感到压力,而较高的压力水平会使睡眠质量变差。因此,一定要至少在一天前把所有东西都准备好打包。

      舒适的服装

      如果是长途飞行,建议准备宽松的衣服,这既是为了健康,也是为了能够睡得更好。舒适的衣服可以帮助你放松,使你在睡觉时更容易移动。

      冥想

      冥想是非常强大的,你可以用在很多方面。冥想时你的身体会变得更加平静,这有助于你在飞行中睡得更好。

      带上薰衣草油

      一些研究已经能够表明,吸入薰衣草精油时,你会得到一种平静的效果。研究还表明,在睡觉前和睡觉时吸入薰衣草油的人可能会降低血压,获得更深的睡眠。一个好的建议是在睡觉前用薰衣草油擦在太阳穴部位和手腕上。

      避开电视屏幕

      如果你想睡觉,看电影和显示器,一般来说,不是一个好主意。光线使你的大脑分不清是白天还是夜晚。如果他们在飞机电视屏幕上播放电影,如果你想入睡,就不要开始看电影。

      写 "待办事项清单"

      我们中的许多人,包括我自己,在睡觉前都会想很多。我在睡觉前得到我最好的想法是很正常的。解释很简单,这是因为我们的大脑在处理已经发生的事情和未来会发生的事情,比如第二天。

      如果你想睡觉,躺下思考并不是最好的事情。解决方案?写下要做的事情的清单,写下你的想法,这样你就可以放松并获得一些睡眠。

      带上舒适和熟悉的东西

      舒适是很重要的。理想情况下,环境应该是舒适的,而且应该有你认可的东西。飞机本身通常不是很舒适,所以一个好的建议是带上自己的东西,如一个枕头或一件喜欢的毛衣。

      遮住你的眼睛

      对我来说,当我试图睡觉时,遮住你的眼睛和黑暗是很重要的。在飞机上,经常是光亮的,如果没有眼罩,你的眼睛会不断受到光线的干扰。当天黑的时候,身体也开始产生褪黑激素这种物质,这对我们能够正常睡眠很重要。

      避免酒精和咖啡因

      飞行时饮酒对许多旅行者来说是很常见的,包括在飞行前和飞行中。然而,酒精并不是对睡眠有好处的东西,尽管有些人发现在醉酒时你会更快入睡。但即使你设法睡着了,你的睡眠质量也会下降。这同样适用于咖啡因,它使我们变得警觉。

      睡眠质量比数量要好。另外,多喝一些水,这样你就不会因为飞机机舱内的干燥空气而渴醒了。

      使用耳塞

      睡觉时,拥有一个安静的环境几乎和黑暗一样重要。因此,最好的组合当然是同时使用耳塞和睡眠面具。耳塞还可以保护你免受飞机发动机的巨大声音的影响。

      储备充足的睡眠

      尝试了所有的方法,但仍然无法获得睡眠?你可以保持冷静;有一些东西也会适合你。研究表明,有可能储备睡眠。你可以通过在旅行前几天多睡几个小时来做到这一点。结果是什么?你会比其他情况下更有活力和新鲜感。

      || 翻译:数字游民指南
      || 原文链接:My Best Tips For Getting Better Sleep On Flights
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