我在飞机上获得更好睡眠的最佳技巧 – 瑞典数字游民

在飞行中睡觉对许多人来说是一场噩梦，特别是在飞行较长距离时。如果你乘坐头等舱或商务舱，当然会更容易和舒适地入睡，但对于我们其他人来说，往往是另一种情况。因此，我想我将与你分享我在下一次飞行中获得更好睡眠的最佳技巧。

在飞行中睡觉对许多人来说是一场噩梦，特别是在飞行较长距离时。如果你乘坐头等舱或商务舱，那当然是的。

更容易和舒适的睡眠，但对于我们其他人来说，这往往是一个不同的情况。因此，我想我将与你分享我在下一次飞行中获得更好睡眠的最佳技巧。

为自己做好准备

为旅行做好准备，按时准备好一切，可能对你的睡眠产生巨大影响。最后一刻才解决一切问题会让你感到压力，而较高的压力水平会使睡眠质量变差。因此，一定要至少在一天前把所有东西都准备好打包。

舒适的服装

如果是长途飞行，建议准备宽松的衣服，这既是为了健康，也是为了能够睡得更好。舒适的衣服可以帮助你放松，使你在睡觉时更容易移动。

冥想

冥想是非常强大的，你可以用在很多方面。冥想时你的身体会变得更加平静，这有助于你在飞行中睡得更好。

带上薰衣草油

一些研究已经能够表明，吸入薰衣草精油时，你会得到一种平静的效果。研究还表明，在睡觉前和睡觉时吸入薰衣草油的人可能会降低血压，获得更深的睡眠。一个好的建议是在睡觉前用薰衣草油擦在太阳穴部位和手腕上。

避开电视屏幕

如果你想睡觉，看电影和显示器，一般来说，不是一个好主意。光线使你的大脑分不清是白天还是夜晚。如果他们在飞机电视屏幕上播放电影，如果你想入睡，就不要开始看电影。

写 "待办事项清单"

我们中的许多人，包括我自己，在睡觉前都会想很多。我在睡觉前得到我最好的想法是很正常的。解释很简单，这是因为我们的大脑在处理已经发生的事情和未来会发生的事情，比如第二天。

如果你想睡觉，躺下思考并不是最好的事情。解决方案？写下要做的事情的清单，写下你的想法，这样你就可以放松并获得一些睡眠。

带上舒适和熟悉的东西

舒适是很重要的。理想情况下，环境应该是舒适的，而且应该有你认可的东西。飞机本身通常不是很舒适，所以一个好的建议是带上自己的东西，如一个枕头或一件喜欢的毛衣。

遮住你的眼睛

对我来说，当我试图睡觉时，遮住你的眼睛和黑暗是很重要的。在飞机上，经常是光亮的，如果没有眼罩，你的眼睛会不断受到光线的干扰。当天黑的时候，身体也开始产生褪黑激素这种物质，这对我们能够正常睡眠很重要。

避免酒精和咖啡因

飞行时饮酒对许多旅行者来说是很常见的，包括在飞行前和飞行中。然而，酒精并不是对睡眠有好处的东西，尽管有些人发现在醉酒时你会更快入睡。但即使你设法睡着了，你的睡眠质量也会下降。这同样适用于咖啡因，它使我们变得警觉。

睡眠质量比数量要好。另外，多喝一些水，这样你就不会因为飞机机舱内的干燥空气而渴醒了。

使用耳塞

睡觉时，拥有一个安静的环境几乎和黑暗一样重要。因此，最好的组合当然是同时使用耳塞和睡眠面具。耳塞还可以保护你免受飞机发动机的巨大声音的影响。

储备充足的睡眠

尝试了所有的方法，但仍然无法获得睡眠？你可以保持冷静；有一些东西也会适合你。研究表明，有可能储备睡眠。你可以通过在旅行前几天多睡几个小时来做到这一点。结果是什么？你会比其他情况下更有活力和新鲜感。