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    • 数字游民的正念课程|它如何帮助远程工作者?

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    • 数字游民的正念课程|它如何帮助远程工作者?

      正念

      什么是正念?

      正念是一种常用于治疗和减压的做法。正念的原则是将你的注意力集中在当下。有大量的科学证据支持这种做法的药用价值。它已被证明有助于解决焦虑、抑郁和压力,以及疼痛调节。

      它可能看起来像是当下流行的东西,但实际上它已经存在了几个世纪。正念是佛教中的一种常见做法,因此在精神界中流行已久。你可能也知道这种做法是冥想,尽管这两者之间有一些细微的区别。

      正念比冥想更扎根于科学和心理学。从功能上讲,它们都做同样的事情,但重点是完全不同的。正念的实践使更多人注意到冥想作为一种合法的心理健康问题的治疗方法。它现在是全世界推荐的一种疗法。

      除了治疗,正念也被用于企业界,帮助员工和客户减压。这是一个蓬勃发展的行业,提供一些真正高薪的工作。现在,每个人都在使用Zoom,它在网上也变得很流行,为数字游民打开了正念工作市场。你甚至不需要是一个有执照的治疗师--尽管如果你想在健康服务领域工作,你会被要求接受一些培训。

      即使你不想从事正念工作,它也是一种真正有助于保持自己的基础的方式。每天只需几分钟就可以帮助你集中注意力,建立一个常规,并减少压力。正念是一种重要的技能,正在彻底改变心理健康的世界。

      如何使用正念?

      正念,其核心是相当简单。你专注于你的呼吸,学习如何观察思想并与你的身体重新联系。尽管每一项都很简单,但它们仍然需要一定的练习来适应。正念练习者帮助与他们一起工作的人以一种有指导的和安全的方式完成这一过程。

      正念被用于一大堆目的,但它最受欢迎的用途是减少压力。专注于呼吸和学习如何观察思想有助于人们过一种不那么充满压力的生活。参与正念的人常常发现自己能更好地应对日常的紧张生活。

      它还可以帮助人们过上更有心智的生活。记住-正念的核心目的是帮助人们活在当下。它不仅仅是指花在冥想上的那几分钟,它也是一种哲学,可以应用于你所做的一切。正念练习可以帮助人们在当下感到快乐,并对周围环境有更多的观察力。

      这就是为什么正念已经变得如此流行。你会发现它无处不在,从治疗师的沙发到会议室。正念是自我保健的一个核心部分,它给人们提供了从现代生活中最繁重的任务中抽离出来的空间。冥想对心理健康有无尽的好处,难怪几个世纪以来,冥想一直是一种精神实践。

      谈到正念作为一种精神实践,你会发现它在东方医学和哲学中具有重要地位。佛教徒是最著名的冥想者,但在有史以来的大部分时间里,冥想在整个大陆都很普遍。这就是为什么你会发现瑜伽中使用了类似的技术,它也注重呼吸和与身体的联系。

      如何成为一个正念的实践者?

      在你成为正念修行者之前,你需要自己尝试一下。有一些奇妙的应用程序可以引导你完成冥想过程,这样你就可以确切地了解它是如何工作的。Headspace可能是最知名的,但在应用商店里也有一些更便宜的,甚至是完全免费的替代品。

      一旦你给它一个机会,我们建议参加一些在线课程,学习如何指导他人的正念。这不仅仅是知道它如何工作的问题,你还需要能够为你的客户提供一个平静和保证的存在。有一些很好的在线课程可以带你了解基本知识。

      除了这些课程外,我们还建议研究一下你的国家有哪些认证。如果你想为当地卫生局或第三部门组织工作,你通常需要有证明你确切知道自己在做什么。查看这些组织的工作列表,以了解所需的内容。

      一旦你得到了这些,就该出去找工作了,成为一名正念师。如前所述,你会发现大多数工资工作不是在卫生局就是在第三部门组织。尽管如此,企业机构雇佣正念协调员与员工一起工作的情况也越来越普遍。这些工作通常更容易获得,尽管他们的平均工资确实要低一点。也有可能作为自由职业者工作。

      哪些工作需要知道心态?

      有三种方式可以让你作为正念专家工作:为健康组织工作,为公司工作或作为自由职业者。对于为健康组织工作,你需要得到充分的认证。话虽如此,你的收入潜力也要高得多。你也更有可能需要与客户面对面地工作。

      企业最近才开始采用正念协调人。你的工作是定期为员工开设课程,帮助他们减压,为一天的工作做好准备。由于这个原因,这些工作在高压环境下比较常见。你通常会和人力资源部门一起工作,所以在这方面掌握一些基本技能也是无妨的。

      自由职业是数字游民中最常见的,也是心智学中发展最快的职业。在这种角色中,你可以与企业、教育机构和慈善机构合作,提供正念讲习班。你也可以建立自己的私人客户名单--在一对一的基础上帮助人们实现正念冥想。

      那么,除了正念,你还能做什么?许多人把正念作为通往咨询师或治疗师职业的踏脚石。对于这种工作,你需要接受学位教育,但你可以在作为正念实践者工作的同时学习这个。它不一定是你的终点,也可以作为你的垫脚石,让你获得更好的报酬。

      练习正念可以获得报酬吗?

      正念是一项真正高薪的技能,特别是考虑到它不需要像其他疗法那样的认证。在美国,从事全职正念工作的人的平均工资约为5万5千美元。开始时,你的工资约为2.8-3.5万美元,这取决于你为谁工作,如果有丰富的经验,工资会上升到7.5-10万美元。一般来说,你在卫生局工作的收入会比在私人公司工作的收入高。

      那么,自由职业者呢?通常情况下,你会按小时收费。如果你刚开始工作,你可以期望赚取相当于25-50美元/小时的收入--还是那句话,这取决于你为谁工作。如果你有一定的经验,这个数字会上升到平均每小时55-60美元。经过6-7年的经验,你可以开始对私人客户收取约100美元/小时的费用,而对企业的团体课程收取150美元/小时以上。

      治疗师和咨询师开始接受正念的额外培训。一般来说,你不会因为这项技能而获得任何额外收入,但它会扩大你可以为客户做的事情的范围。这可以帮助你预约更长的疗程和更多的疗程。这一点是非常宝贵的。

      在数字游民中使用正念有多普遍?

      一段时间以来,大多数形式的治疗都仅限于面对面的实践,所以作为一个数字游民,它并不是最容易找到的工作类型。现在,随着Zoom和其他远程会议应用程序变得越来越普遍,这种情况开始改变。正念是作为数字游民最容易学习的技能之一,使其成为建立收入的最快速方式之一。

      然而,不要被骗了--你仍然要有很高的技能。正念的伟大之处在于,即使你不选择在这方面开始职业生涯,你仍然会从学习它中受益。正念可以融入你自己的生活,帮助你消除压力,充分享受每一刻。

      正念是一种专注于强迫心灵体验当下的疗法。它已被证明对心理健康有许多好处,包括:减少压力,缓解焦虑,并提高注意力。在过去几年里,它已经发展成为一个主要行业,使其成为越来越受欢迎的网上赚钱方式。

      || 翻译:数字游民指南
      || 原文链接:Mindfulness Courses for Digital Nomads
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