• 注册
    • 你如何征服对溺水的恐惧? 通过正面面对它。

    • 查看作者
    • 你如何征服对溺水的恐惧? 通过正面面对它。

      在我三岁半的时候,我母亲让一个朋友在她去当地游泳池的洗手间时照看我。 我很快就掉进了深水区,几乎淹死了。

      鉴于我当时的年龄,我只模糊地记得恐慌和被水淹没,然后是值班的救生员的眼睛。我不记得他的长相,但我记得他的名字叫布拉姆。

      在这种情况下,我母亲做了一件明智的事:她让我立即去上游泳课。我学会了如何进行蛙泳和蝶泳,虽然我在仰泳时总是撞到车道上的隔离带,但我可以自己保持漂浮。我的家人松了一口气;我可能不是一名奥林匹克运动员,但至少我会游泳了。

      在这么小的时候就被设定的恐惧往往会挥之不去,就我而言,它使我对溺水深感恐惧。推而广之,就是害怕水里的灾难。我偶尔会强迫自己乘船旅行--2008年我在最后一刻的加拉帕戈斯之旅,以及最近从温哥华到东京的长途重定位游轮,等等。重新定位的旅行是与其他9个朋友在一艘大船上进行的15天的狂欢。正如那篇文章所表明的,那里充满了朋友和商业高手以及美味的食物。但在白令海的大部分时间里,我躺在房间的地板上,等待着船沉和鲨鱼吃掉我们。

      现在回想起来这听起来很有趣,但是在我们穿越白令海峡的过程中,我喘不过气来,也很疲惫,厌倦了胸口的紧绷和脑海中无限循环的 "如果"。

      从恐惧到恐惧症:害怕是人之常情吗?

      恐惧是一种奇怪而疯狂的东西,尤其是当你的系统学会了以如此无力的熟悉程度来追踪它的轮廓。

      在《太平洋标准》杂志2012年的一篇文章中,汤姆-雅各布斯谈到了恐惧的神经生物学,他指出,就像火一样,当它没有失控的时候,它是我们的朋友。也就是说,对威胁的意识激活了我们所需的战斗或逃跑冲动,以作出反应,往往可以挽救我们的生命。

      对大多数人来说,一旦他们意识到没有实际的威胁,他们的身体就会放松,脉搏就会减慢。对于那些有更深的恐惧症的人来说,这种反应可能仍然存在,导致持续的焦虑问题。在2017年一篇关于恐惧的神经生物学的论文中,雷内-加西亚指出

      "特定恐惧症是对某些物体、情况、或活动、或人的极端和持续的恐惧。此外,患有特定恐惧症的人努力避免他们的恐惧症刺激,即使他们知道没有威胁或危险,但他们感到无力阻止他们的非理性恐惧"。

      加西亚指出,体验性恐惧变成恐惧症有两个阶段。首先,将一个中性刺激(在我的例子中是水,事实上并不可怕)和一个厌恶性事件(差点被淹死)配对,导致对该中性刺激的条件性恐惧反应。然后,学习对现在的条件性恐惧刺激的恐惧反应可以通过避免这种刺激来减少。

      最近,NPR的Invisibilia播客讨论了现代世界的恐惧,以及我们如何经常以使我们的本能进入超速状态的方式塑造我们的生活。有趣的是,他们还介绍了一个完全没有恐惧感的女人,这对一些人来说可能听起来是一种解脱,但实际上却让你暴露在威胁生命的危险中--你没有意识到你需要避免这些危险。

      当然,我们应该对可怕的东西感到害怕。害怕是我们进化的救星。但是,当恐惧失去控制时--无论是在恐惧症意义上,还是在中枢神经系统运行时,它都会对我们的健康造成严重破坏。

      事实上,一项关于恐惧和 "防御级联 "的研究警告说,一旦危险过去,动物一般可以迅速恢复 "正常",而人类往往不是这样。因此,"他们可能发现自己被锁定在与最初的危险或创伤有关的相同的、反复出现的反应模式中"。这种创伤性唤醒的模式化反应对我们的身体不利。

      恐惧的神经生物学和通过学习航海征服对溺水的恐惧

      我对溺水的恐惧并没有表现为一种障碍或干扰我日常生活的担忧。然而,随着时间的推移,它膨胀成比简单的恐惧更难受的东西。它不再是纯粹的溺水问题。我开始担心晚上船静的时候锚会被解开。担心鲨鱼。从船舷上掉下来。如何为即将降临在我身上的不可避免的灾难做好准备。

      知道害怕不守规矩的大海是可以接受的,但对我没有帮助。为什么?因为这种恐惧渗入了我生活中的许多其他部分。当我看着恐惧扩大和增长,并开始干扰我想享受的生活的各个方面时,我变得越来越沮丧。

      当朋友建议进行水上活动时,我就找借口说不可能参加。当我去有美丽岛屿的国家旅行时,我很少靠近它们。是的,我一般更喜欢山(和松树的味道),但我也一直害怕如果我离海太近会有什么后果。当我想到被迫游泳时,我开始感到恐慌,呼吸急促,心脏跳动,浑身冒汗。

      在智力上,我知道我的恐惧在数学上实现的可能性低得惊人。但恐慌并不关心智力逻辑。我为自己对那些似乎能让我的许多朋友满意的活动的坚定厌恶感到羞愧。我急切地希望我能在海里找到解放,而不是恐惧。

      而这一切都发生在新西兰,一个被水包围的国家。在预定开始的前一天晚上,一个名叫道格的热爱水的新西兰人邀请我加入他的多日学习航海课程。在只有半小时的时间做决定的情况下,我同意了这个最后一刻的暴露疗法。

      我的朋友告诉我,我是个疯子,但我希望这些课程能让我不再害怕水。

      我整晚都没睡,被恶心所困扰。

      通过在新西兰参加帆船课程来克服我对溺水的恐惧:聪明,还是愚蠢?

      嚎叫声从凌晨2点开始,我们的25英尺帆船摇来摇去,风从半岛上吹来,吹进我惊慌的耳朵里。我们选择了推荐的北风和东风的避风锚地,但在夜里的某个时刻,风向发生了变化。我们被新风吹得东倒西歪。

      那是我们自己的第一个晚上,也是课程的第三天。我不知道--这可能是件好事--这个航海课程包括两天的教学,然后以单独冒险的形式迅速离开巢穴。如果我在报名时意识到这意味着什么,我很可能就会离开。

      我真的想在这个过程中勇敢起来。我的一部分意识到,我是在为自己的失败埋下伏笔,期望多年来深埋的恐惧在我学会帆船如何工作的那一刻松动并漂浮起来。我一反常态地暂停了逻辑思考,"当我上了那条船,我就会像所有正常人一样,因为课程会教我风帆如何工作,然后我就可以直接使用它们。"

      可想而知,这并不是遥遥无期的事情。

      第一天的大部分时间,我脸色发白,紧紧抓着船的栏杆,晕船,很痛苦。当我试图注意我耐心的教练约翰尼时,我的头脑却一直在嘲弄我。"你不会成功的。你太傻了,以为你会没事的。你并没有好。你甚至不能在不摔倒的情况下抬头看一下船帆。"

      在新西兰学习航海课程

      第一个晚上,我根本没有睡觉--又一次。在道格睡觉时,我从一个窗口踱到另一个窗口,试图让自己的呼吸平静下来,只是感受恐惧和感觉并接受它们。"释放恐惧,乔迪,"我一次又一次地告诉自己。

      但我无法做到。

      我睡觉时穿了很多层衣服,我太冷了,但随着恐慌的汗水流过我的衣服,我剥掉了羊毛衫和羽绒背心,最后只穿着T恤和运动裤坐着,对船发出的每一个新的声音都很雀跃。

      第二天黎明时分,我已经筋疲力尽,被打败了。除了恐慌之外,与晕船的斗争也让我迅速付出了代价。达伦,我们帆船学校的老板,早上看了我一眼,建议我去派希亚拿派希亚炸弹,这是一种来自药房的鸡尾酒药物,甚至可以抵御最强烈的晕船症状。

      虽然我从来没有得到过关于药物成分的完整解释,但按照说明--服用蓝色药片,半小时后再服用白色药片--是有效的。

      之后的每个早晨我都这样做,没有再晕船。

      神奇的晕船药。成分:不清楚

      第二天时间拖得很长,我所想的是,从那天晚上开始,我们就要自己走了。

      道格从小在水上长大,很自在,但以前从未上过航海课。他没有晕船,也没有惊慌。此前,他曾与朋友一起航行穿过库克直道,当时的情况远比我们在群岛湾面临的情况要糟糕。

      对教官来说,这一点--以及他在两天教学中的表现--足以让他们把船交给我们,尽管我是个烂摊子。

      当我们准备在第三天独自出发时,船上装满了不易腐烂的杂货和零食,达伦跪在我身边,给我讲了一段急需的鼓励话。

      "你会好起来的。我做这个已经很多年了,在这些独行的日子里,从来没有发生过可怕的错误。你有好天气,你有一个知道如何在水上生活的伙伴,而你只是需要时间来克服你的恐惧。尽力而为吧,尽量不要因为害怕而自责。"

      当然,这是我最大的问题。我把纯白色的愤怒编入我的恐慌的物理表现中,主要是对我不能冷静下来并学习我可以做的事情。每当船倾斜时,我就哭了。当其他帆船向我们驶来时,我无法从逻辑上衡量距离,确信我们会撞上它们。

      当然,我们没有这样做。我们也没有从船上掉下来,或失去我们的锚,或在晚上忘记系上帆索,然后醒来时发现我们无法升起主帆。这些情况都没有发生,但没有发生也不能平息我的担忧。

      晚上,我带着纠结的心情上床睡觉,等待着被静止中的船的异样声音唤醒。首先是船舵砸进船壳的声音,然后是船在锚上旋转时发出的吱吱声,接着是呼啸的风声,它从包围我们夜间海湾的树脊上吹来。我不安地睡了几个小时,然后才醒来,意识到自己身在何处,立即对即将到来的一天充满了恐惧。

      我把自己推到了恐慌的循环中,最终放弃了控制它的努力。我必须帮助来日的船工作,而我只能在自我挫败的漩涡中这样做。于是我站起来,扬起帆,泪水从我脸上流下,调整风向,试图忽略我脑海中的尖叫声。

      在新西兰群岛湾航行

      最后一天,我们从欧蓬加湾的庇护所出来,看到的是岩石般的海面,海浪拍打着船舷,雨水开始哗哗地流淌。我爬到船头去固定三角帆,回来时紧紧抓住主帆的吊杆,试图保持直立。我们决定在最后一段旅程中只使用三角帆,选择打开马达并保持低油门,帮助我们再次向奥普亚移动。

      当我们接近Tapeka Point时,雨和风的阴霾遮住了我们的视线,能见度极差。我们还意识到,海浪是如此之高,以至于淹没了我们的小艇,使它充满了水。而且,它的船桨也不见了。就在这个时候,当狂风大作,小船被高浪抛来抛去的时候,一对海豚来到了我们帆船的左边,在我们笨拙地摇晃着走向特普卡角的时候,嬉戏地跟着我们。

      我扭头看了看道格,惊奇地睁大眼睛,笑了。这是我们两天前离开奥普阿后,我第一次感到轻松。

      虽然海豚标志着一个隐喻性的和字面的转折点,但还有其他精彩的时刻,它们隐藏在我恐惧的角落里。

      煮着早晨的咖啡,当太阳从水面升起时,我凝视着迷雾。向所有其他船主挥手,并向他们划船,让他们知道这是我们第一次 "在野外",如果他们认为我们抛锚太近,可以直接告诉我们吗?试图在不掉下船的情况下阅读船上的地形图。在黄昏时分,看着驾车的鸭群呼啸而过。对那些搭在我们小艇上的海鸥摇摇头,当我们遇到一个又一个波浪时,海鸥在空中鸣叫。

      烹饪鸡肉叻沙与面条,这是一种舒适的食物,让我回到了亚洲,而我却完全不在我的舒适区。

      鸡肉叻沙

      还有夕阳。绝对灿烂的新西兰日落。

      我对溺水的恐惧并没有阻止我欣赏这个日落海湾的岛屿

      "如果我们认为我们的恐惧不仅仅是恐惧,而是故事,我们应该把自己当成这些故事的作者。但同样重要的是,我们需要把自己看作是我们恐惧的读者,我们如何选择阅读我们的恐惧会对我们的生活产生深远的影响。"

      - 凯伦-汤普森的TED演讲:恐惧能教会我们什么。

      总而言之,我们顺利地回到了奥普亚。

      我欠道格一个巨大的人情,他不仅在我无休止的恐慌中保持冷静,而且还在试图驾驶船只时用语言来安抚我。事后看来,我意识到我对这个课程的期望值定得太高了。我想变得勇敢,不哭,从恐惧的蛹中走出来,成为一个更实用的、喜欢水的人。

      相反,当我努力度过这三天独处的日子时,我流下了眼泪和令人不安的大量头发,疯狂地试图保持一些担忧。

      尽管有这些痛苦,但净结果是积极的。

      我意识到,恐惧往往是一个想象力的问题,它被调教得横冲直撞,其中最生动和灾难性的担忧是掩盖了其他问题。这里有很多关于实际控制与幻觉的隐喻,以及生活本身是我们无法总是预测或指导的东西。

      当被问及女性单独旅行时,我经常回答说,我只能以我被赋予的身体旅行。我选择过一种非传统的生活,尽管我的身材和许多人告诉我这很危险。为什么这是一个比出海更容易的选择?归根结底,这个航海课程是要告诉我,我只有不顾恐惧,勇往直前,才能重新获得某种意义上的平衡。

      我在生活的其他方面也学到了这一点,但这种恐惧症的内脏性质意味着我把克服它的通常策略推到一边。

      而且我并不孤单。

      根据一项关于暴露疗法的研究,神经科学表明,恐惧症的消亡或消失并不是因为解除了对恐惧的学习,或完全 "征服 "了恐惧症。相反,它是由于新的神经通路,那些与学到的恐惧相竞争的神经通路覆盖了它。而过于回避这种恐惧也会阻止我们对大脑进行重新布线,以充分覆盖它。

      雷内-加西亚的论文最后警告说:"强烈的回避会导致古典恐惧条件反射的消亡"。也就是说,如果我们严格地回避它,深度恐惧更容易成为病态。我多年来拒绝水上活动和航海旅行的做法,起到了加深我对溺水的恐惧感的作用。

      我怀疑我是否会成为一个在水上无忧无虑的灵魂,但通过刮过我认为理智的前哨,我从我的恐惧中拿走了一些力量。人们一直在问我是否会再做一次。是的,我绝对会再次坐上帆船。然而,在这样做的时候,我意识到我可能会流下很多眼泪。

      也许随着时间的推移,我的恐慌会完全消散,但至少我现在知道,我朝着成为一个我想成为的人迈出了一小步,一个即使在肚子打结、风吹草动时也不回避困难的人。

      裘迪

      参考文献。

      恐惧和防御级联。临床意义和管理

      Kasia Kozlowska, Peter Walker, Loyola McLean, Pascal Carrive

      Harv Rev Psychiatry. 23(4): 263–287.

      2015年7月8日在线发表。

      doi: 10.1097

      恐惧和特定恐惧症的神经生物学

      René Garcia, 10.1101/lm.044115.116 Learn.Mem. 2017.24: 462-471

      更多关于创伤和恐惧反应的阅读。

      || 翻译:数字游民指南
      || 原文链接:How Do You Conquer a Fear of Drowning? By Facing It Head On.
    • 0
    • 0
    • 0
    • 21
    • 请登录之后再进行评论

      登录

      赞助广告,谢谢理解

    • 发表内容
    • 做任务